Stii deja ca mancarea iti poate provoca un reflux gastric si rosiile si alimentele picante nu iti fac bine.
Refluxul acid afecteaza destul de multa lume, cauzand episoare dureroase cu simptome variate. Alimentele care declanseaza episoadele variaza de la persoana la persoana, insa exista anumite strategii prin care poti scapa de probleme.
1. Fii atenta la calitatea somnului tau- Somnul este una dintre cele mai eficiente metode de a controla simptomele refluxului, chiar mai eficienta ca schimbarea dietei. Daca dormi cu capul sus vei avea mai putine simptome de reflux si mai putine episoade.
2. Slabeste- Greutatea excesiva afecteaza mai multe sisteme din corp si iti tine totul sub control, ducand la probleme de sanatate mai mici sau mai mari. Refluxul este una dintre ele.
3. Alege mese mai mici- Mesele mari te vor face sa te simti mai satula si sa iti intinzi mai mult stomacul. Acest lucru pune mai multa presiune asupra muschiului care contecteaza stomacul cu esofagul, ceea ce creste sansele de reflex.
Mananca trei sau patru mese de dimensiuni egale pe zi.
4. Suplimenteaza cu D-lemonene- Se gaseste in uleiul extras din cojile de citrice de la lamai si potrocale. Acesta este un antioxidant care poate fi folosit pentru a trata refluxul.
5. Nu mesteca guma cu menta- Mestecatul gumei face ca gura ta sa produca mai multa saliva care ajuta la netrualizarea acidului excesiv din stomac.
Cu toate acestea, se pare ca menta poate reduce tonusul muschiului stomacului si puterea contractiilor stomacului. Acest muschi trebuie sa ramana contractat astfel incat acidul sa nu urce pe esofag.
Sursa: Shape.com
Refluxul acid afecteaza destul de multa lume, cauzand episoare dureroase cu simptome variate. Alimentele care declanseaza episoadele variaza de la persoana la persoana, insa exista anumite strategii prin care poti scapa de probleme.
1. Fii atenta la calitatea somnului tau- Somnul este una dintre cele mai eficiente metode de a controla simptomele refluxului, chiar mai eficienta ca schimbarea dietei. Daca dormi cu capul sus vei avea mai putine simptome de reflux si mai putine episoade.
2. Slabeste- Greutatea excesiva afecteaza mai multe sisteme din corp si iti tine totul sub control, ducand la probleme de sanatate mai mici sau mai mari.
3. Alege mese mai mici- Mesele mari te vor face sa te simti mai satula si sa iti intinzi mai mult stomacul. Acest lucru pune mai multa presiune asupra muschiului care contecteaza stomacul cu esofagul, ceea ce creste sansele de reflex. Mananca trei sau patru mese de dimensiuni egale pe zi.
4. Suplimenteaza cu D-lemonene- Se gaseste in uleiul extras din cojile de citrice de la lamai si potrocale.
5. Nu mesteca guma cu menta- Mestecatul gumei face ca gura ta sa produca mai multa saliva care ajuta la netrualizarea acidului excesiv din stomac. Cu toate acestea, se pare ca menta poate reduce tonusul muschiului stomacului si puterea contractiilor stomacului. Acest muschi trebuie sa ramana contractat astfel incat acidul sa nu urce pe esofag.
Sursa: Shape.com
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
