La un moment dat, grăsimea de pe burtă ne poate cauza probleme. Însă știați cum puteți scăpa mai ușor de ea?
Aflați din rândurile următoare, care sunt cele mai ușoare moduri pentru a pierde grăsimea de pe burtă. În plus, descoperiți și cum puteți pune aceste moduri în aplicare, cât mai ușor cu putință.
10. Faceți mai puțin cardio
In primul și în primul rând trebuie să țineți cont de faptul că trebuie să faceți mai puțin cardio. Atunci când exagerați cu exercițiile de cardio, este momentul în care hormonul de stres crește, cortizonul mai exact, moment în care acest aspect semnifică faptul
9. Nu mai adăugați zahăr la cafea
Un alt lucru de care trebuie să țineți cont este faptul că în cafea, atunci când o beți, nu ar trebui să mai adăugați zahăr. Acest aspect ne ridică foarte repede nivelul de zahăr din sânge, dar totodată și al hormonului de stocare a insulinei. Astfel, dacă vom avea ridicat acest nivel, în mod constant, automat va crește în greutate în special zona abdomenului, ceea ce nu ne dorim absolut deloc.
Se recomandă să înlocuim zahărul pentru cafea cu alți îndulcitori în forma lor pură.Citește și: Care sunt alimentele care ne ajută să slăbim. Cele mai bune alimente pentru a ajuta la pierderea în greutate
Citește și: Alimente care ard grăsimile. Cum aceste 9 alimente pot stimula procesul de pierdere în greutate eficientă!
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
8. Nu mai cumpărați smoothie-uri
De asemenea nu ar trebui să vă bazați pe smoothie-uri. În special, ar trebui să le excludeți total pe cele cumpărate din restaurante sau magazine specializate pentru că sunt foarte bogate în zahăr, ceea ce ne va cauza diverse probleme în organism. Aceste băuturi au tendința să dețină o încărcătură de ce mică extrem de mare, ceea ce duce automat la nivelul crescut de glucoză, dar și al hormonului de insulină.
7. Nu mai mâncați cu 2 ore înainte de culcare
De asemenea, ar trebui să ținem cont de faptul că înainte de culcare nu ar trebui să mâncăm cu 2 ore.
6. Nu mai mâncați pâine
Pâinea ar trebui să fie exclusă total din alimentație, sau măcar pâinea tradițională albă. Motivul pare să fie legat de faptul că pâinea în general, ca aliment, deține o încărcătură glicemică destul de mare, chiar și dacă am consumat doar 2 felii de pâine. În momentul în care ne dorim să pierdem în greutate sau să pierdem în greutate mai exact în zona abdomenului ar trebui să apelăm la lipii sau pâine de casă chiar.
5. Nu te mai uita la televizor înainte de culcare
Chiar și televizorul poate cauza în acest sens, înainte de culcare. Acest aspect poate determina organismul să reducă hormonul de somn, melatonina și automat să ducă la un somn neliniștit, de proastă calitate. Astfel, specialiștii recomandă să nu ne uităm la televizor cu aproximativ o oră înainte de culcare.
4. Nu mai bea mai mult de 2 cești de cafea
Pe zi ar trebui să consumăm doar o ceașcă de cafea, în niciun caz doua, mai ales dacă ne dorim să reducem grăsimea din zona abdomenului. Motivul pare să fie legat de faptul că, cu cât consumăm mai multă cofeină, cu atât ne poate crește nivelul de cortizol, cu alte cuvinte hormonul de stres, aspect care ține de acumularea grăsimii în jurul abdomenului.
3. Nu mai mâncați fulgi de ovăz la micul dejun
Deși în alte zone și cazuri, fulgii de ovăz sunt recomandați să fie consumați la micul dejun, se pare că acest aspect nu ne ajută absolut deloc în momentul în care ne dorim să scăpăm de grăsimea abdomenului. În ciuda faptului că anumite persoane pierd în greutate atunci când consumă fulgi de ovăz, există și persoane care observă o creștere în greutate, chiar în jurul abdomenului, aspect care este determinat de rezistența la insulină, caz în care fulgii de ovăz pot fi înlocuiți cu ouă, la micul dejun.
2. Nu mai merge la culcare la 23:00
De asemenea, și ora la care mergem la culcare este foarte importantă în acest sens, dat fiind faptul că nu ar trebui să ne culcăm la ora 23:00 sau chiar mai târziu, dat fiind faptul că în această perioadă se elimină ritmul circadian, ceea ce face ca somnul nostru să nu mai fie atât de bun, iar odată ce somnul nu va mai fi de bună calitate, automat va apărea și senzația de foame sau chiar de pofta de alimente dulci dat fiind faptul că nivelul de cortizol al hormonului stresului crește. Astfel încât, se recomandă să dormim cel târziu la ora 22:00 sau chiar mai devreme.
1. Nu mai sta mai mult de 1 oră
De asemenea, nu în ultimul rând, se recomandă ca după ce am mâncat și nu numai, să nu stăm mai mult de o oră degeaba, pe canapea. Se recomandă să ieșim la o plimbare, chiar dacă este o plimbare de doar 20 de minute, ar trebui să vă găsiți o activitate pentru a nu sta degeaba și pentru a avea mișcare în mod continuu, chiar dacă acest aspect ține doar de o scurtă plimbare sau despre ordine în bucătărie. Specialiștii recomandă să deținem minim 250 de pași pe oră.
