Află din rândurile următoare care sunt cele 10 sfaturi care te ajută să ai o digestie perfectă.
O
În cadrul unei emisiuni, domnul doctor Mihail Pautov, medic specialist în chirurgie generală, a vorbit despre cei 10 pași pe care trebuie să îi parcurgi pentru a avea o digestie perfectă și în general, o viață sănătoasă.
10 sfaturi pentru o digestie perfectă
Citește și: Alimente care îți dau energie și slăbești. Pe cele mai multe le ai chiar în bucătăria ta
1. Respectă o rutină zilnică de mese
Potrivit specialistului în domeniu, este foarte important să îți alcătuiești o rutină zilnică de mese, formată din mic-dejun, prima gustare, prânz, a doua gustare și cină. De asemenea, cel mai important pas pe care trebuie să îl parcurgem în această încercare de a avea o digestie perfectă este mâncatul la aceeași oră.
„ Dacă ar fi un singur sfat pe care să ți-l dau în digestie, ar fi acesta: ore fixe. Cel mai important este să mănânci la ore fixe pentru că îți creezi un ceas biologic, iar sistemul digestiv va fi pregătit a doua zi ca la aceeași oră să aibă deja sucurile gastrice să digere deja ceea ce ai mâncat tu .”, spune specialistul în domeniu.
2. Redu grăsimile
Pentru o digestie sănătoasă, este de asemenea foarte important să reducem cantitatea zilnică de grăsimi pe care le consumăm din diferite alimente.
„ Grăsimea este un macronutrient esențial. Este foarte important să mâncăm grăsimi, dar din păcate noi exagerăm cu ele. Trebuie să limităm grăsimile pe cât se poate .”, spune specialistul în domeniu.
3. Fă 10000 de pași pe zi sau 60 de minute de activitate cu efort mediu
Citește și: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii- catena.ro
Mișcarea zilnică este esențială pentru a avea o digestie bună și implicit un stil de viață sănătos. Deși poate părea complicat atingerea targetului de 1000 de pași zilnici, acest lucru nu este deloc greu și reflectă pur și simplu un stil de viață activ.
„ Un om care are o activitate normală poate să facă 6000-7000 de pași doar din activitatea lui zilnică .”, a precizat specialistul în domeniu.
4. Optează pentru o gustare sănătoasă
De multe ori, persoanele care lucrează la birou și nu au pregătită de acasă o gustare sănătoasă pentru prânz, preferă să își cumpere diferite produse de patiserie, care sunt pline de zahăr adăugat, euri și conservați. În acest caz, specialistul în domeniu ne recomandă ca în fiecare zi să ne pregătim o gustare sănătoasă care să ne țină de foame și în același timp să îi ofere organismului nostru vitaminele de care are nevoie.
5. Citește etichetele
Foarte multe persoane fac cumpărături fără să citească etichetele produselor pe care le achiziționează. Acest comportament este total greșit pentru că produsele alimentare pot să difere foarte mult în funcție de ingredientele pe care le conțin. De aceea, specialistul în domeniu ne recomandă să citim mereu etichetele produselor și să facem alegeri conștiente și sănătoase.
6. Consumă porții mai mici
În afară de ceea ce mănânci, este foarte important și cât de mult mănânci. De aceea, încearcă pe cât posibil să reduci porția de mâncare pe care o consumi la o singură masă.
„ Fiziologic, tu din momentul în care te-ai pus la masă, ai apetit 20 de minute. Timp de 20 de minute, tu cât ai în farfurie, atâta mănânci. Dacă stai și te uiți la televizor, nu ești atent, ai on porție mare, o să mănânci de două ori mai mult decât ai nevoie pentru că pur și simplu ai instinctul de a termina tot din farfurie .”, spune specialistul în domeniu.
7. 5-10 minute de plimbat la fiecare oră de stat jos
Acesta este un sfat foarte important pentru persoanele sedentare, care prestează muncă de birou sau petrec foarte mult timp jos.
8. Atenție la ce bei
Specialistul în domeniu ne recomandă să renunțăm la toate sucurile și băuturile din comerț pline de zahăr și să optăm pentru variante sănătoase preparate în casă, dar care să nu conțină deloc zahăr.
„ Dacă faci un experiment și nu bei suc dulce acidulat din comerț timp de 3-4 luni, după 3-4 luni când o să-l guști, o să-ți dai seama că are un gust foarte agresiv. E foarte acidulat, e foarte carbogazos, e foarte dulce, dar în timp ce îl bei, capeți toleranță la el. Dacă pui jumătate de borcan de miere la o limonadă, este același lucru ca sucul pe care ți-l iei din comerț. Este aceeași cantitate mare de zahăr, care efectiv te atacă .”, spune specialistul în domeniu.
9. Fii prezent când mănânci. Mănâncă încet și conștient
Este foarte important să mesteci corect mâncarea și să conștientizezi ce presupune întreg procesul de a mânca. Astfel, vei avea parte de o digestie corespunzătoare și îți vei îmbunătăți considerabil calitatea sistemului digestiv.
„ Tu când mănânci trebuie să te uiți în farfurie, să vezi ce culoare mănânci, să vezi ce consistență mănânci, să guști, să miroși, să ai timp să te bucuri de mâncarea aia, să te saturi de ea .”, spune specialistul în domeniu.
10. 5 fructe sau legume pe zi
Citește și: Cât de benefică este o cură de detoxifiere a organismului. Ce trebuie să ții înainte să începi una
Toată lumea știe cât de importante sunt fructele și legumele pentru alimentație. Din păcate, multă lume uită însă de acest aspect și trec zile, poate chiar săptămâno în care nu consumă fructe și legume proaspete.