Una dintre cauzele principale ale accidentelor vasculare cerebrale și atacurilor de cord o reprezintă arterele înfundate, deoarece acestea obstrucționează fluxul sanguin normal
Iată ce ne recomandă nutriționistul italian Gianluca Mech să introducem în alimentație pentru a preveni problemele de ordin cardiovascular!
1. Merișoare
Merișoarele scad colesterolul rău și îl cresc pe cel bun. Un pahar de suc de merișoare consumat zilnic scade riscul unui atac de cord cu 40%.
2. Rodie
Rodia abundă în fitochimice care stimulează circulația sângelui și producerea de oxid nitric.
3. Somon
Somonul este o sursă bogată de acizi grași sănătoși, care combat inflamația, scad nivelul colesterolului din sânge și previn nivelul ridicat de trigliceride.
Citeste si: Este pepenele bun pentru sănătate? Iată ce spune nutriționistul Gianluca Mech!
4. Sparanghel
Adăugați sparanghel în alimentație pentru că acesta previne inflamațiile, scade colesterolul și ajută la deblocarea arterelor.
5. Suc de portocale
Sucul de portocale este bogat în antioxidanți, minerale și vitamine. Acestea scad tensiunea arterială, susțin sănătatea vaselor de sânge și previn înfundarea arterelor.
6. Ulei de măsline
Uleiul de măsline presat la rece scade nivelul colesterolului și furnizează organismului grăsimi sănătoase. Astfel încât consumul său regulat scade riscul de atac de cord cu 41%.
Citeste si: Grăsimile saturate duc la pierderea concentrării? Iată ce spune nutriționistul Gianluca Mech!
7. Avocado
Fructe bogate în grăsimi sănătoase care mențin echilibrul dintre colesterolul bun și cel. De asemenea, susțin sănătatea cardiovasculară.
8. Afine
Afinele reprezintă cea mai bogată sursă de potasiu, astfel încât cresc colesterolul bun și îl scad pe cel rău. Consumul regulat de 2 pahare de suc de afine diminuează cu 40% riscul unui atac de cord.
9. Nuci
Nucile sunt bogate în grăsimi nesaturate și acizi grași omega-3, care scad nivelul colesterolului, stimulează memoria și îmbunătățesc funcția articulațiilor.
10. Cereale integrale
Fiind o sursă bogată de fibre, cerealele integrale scad colesterolul și împiedică înfundarea arterelor.
Citeste si: Suptul degetului la copii – dăunător pentru sănătate? Iată ce spune medicul stomatolog Adrian Mina!
11. Pepene roșu
Consumul de pepene roșu susține sănătatea vaselor de sânge și îmbunătățește producția de oxid nitric.
12. Cafea
Studiile arată că 2-4 căni de cafea consumate zilnic scad zilnic riscul unui atac de cord cu 20%.
13. Turmeric
Ingredientul său activ, curcumina, previne acumularea de grăsime în artere și combate inflamația.
14. Alge marine
Algele de mare sunt bogate în antioxidanți, carotenoizi, proteine, vitamine și minerale. Astfel încât consumul lor reglează tensiunea arterială și scade nivelul colesterolului.
15. Scorțișoară
Acest condiment uimitor previne înfundarea arterelor, scade colesterolul și îmbunătățește sănătatea în numeroase moduri.
16. Broccoli
Ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, fiind foarte bogat în vitamina K.
17. Ceai verde
Ceaiul verde este bogat în catechină, unul dintre cei mai puternici antioxidanți care reduc absorbția colesterolului și stimulează metabolismul.
18. Spanac
Spanacul este bogat în acid folic și potasiu. Consumul de spanac previne eficient ridicarea tensiunii arteriale și scade riscul apariției problemelor cardiace”, sunt recomandările nutriționistului Gianluca Mech.
Gianluca Mech este unul dintre cei mai apreciați nutriționiști. La nivel internațional, sfaturile sale sunt urmate inclusiv de staruri precum Anastasia Soare, Sarah Ferguson – Ducesa de York, Ornela Mutti sau Silvio Berlusconi.
Gianluca a lansat în trecut două campanii importante împotriva obezității, care trag un semnal de alarmă în ceea ce privește înmulțirea cazurilor în rândul copiilor și al adolescenților. Campania din Statele Unite ale Americii a fost lansată alături de Ivana Trump, iar în Europa alături de Ducesa de York, Sarah Ferguson.
