Descoperă în rândurile următoare 3 idei de mic dejun sănătos care să îți ofere un plus de energie.
Toată lumea a auzit faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, însă mulți sunt cei care pierd din
De asemenea, este foarte important și care sunt alimentele pe care trebuie să le consumi la micul dejun pentru că acestea practic îți oferă energia de care ai nevoie pe parcursul zilei.
Află în continuarea articolului care sunt beneficiile pe care un mic dejun echilibrat le aduce asupra sănătății și descoperă câteva idei care să te ajute în alcătuirea unui mic dejun sănătos și echilibrat.
De ce micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei
Specialiști în domeniu susțin faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar acest lucru se bazează pe faptul că îți asigură energia necesară de care ai nevoie pe întreg parcursul zilei. Există anumite studii care atestă faptul că un mic dejun sănătos și echilibrat ajută la o mai bună concentrare și contribuie la îmbunătățirea memoriei.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Totodată, cercetătorii de la Universitatea Harvard au efectuat un studiu prin intermediul căruia au arătat că persoanele care sar peste micul dejun au un risc cu 27% mai mare de a suferi un infarct sau de a se îmbolnăvi de o boală cronică.
Mai mult decât atât, persoanele care nu mănâncă dimineața și înlocuiesc această masă cu o cafea sau o țigară, sunt predispuse unor boli gastro-intestinale, dar și unor afecțiuni asociate cu aceste vicii.
Astfel, este foarte important să mănânci în primele 30 de minute după ce te-ai trezit deoarece atunci corpul tău este pregătit să asimilezi vitaminele și mineralele din alimente.
Idei de mic dejun plin de energie
Bruschete cu avocado și cu ou
Citește și: 5 rețete de bruschete cu somon. Trebuie să încerci acest aperitiv!
Avocado este o sursă de grăsime sănătoasă, iar oul este o proteină de calitate, care îți asigură energia de care ai nevoie pe întreg parcursul zilei. Combină-le cu câteva felii de pâine integrală pentru a beneficia de un mix de vitamine, proteine și minerale necesare astfel încât să îți începi ziua așa cum trebuie. Poți să prăjești câteva felii de pâine peste care să adaugi o pastă de avocado și un ou poșat.
Iaurt grecesc cu fructe de pădure și cereale integrale
Această combinație cu siguranță că îți va oferi doza zilnică de energie de care ai nevoie. Iaurtul grecesc este de două ori mai bogat în proteine decât iaurtul clasic, iar astfel ajută la creșterea nivelului de energie pe parcursul zilei. De asemenea, fructele de pădure sunt cele mai indicate fructe de către medicii nutriționiști pentru a fi consumate la micul dejun datorită cantității ridicate de antioxidanți. Mai mult decât atât, acestea au un indice glicemic scăzut și sunt bogate în vitamine și minerale. Cerealele integrale reprezintă o sursă bogată de fibre, care ne ajută să ne menținem senzația de sațietate pentru mai mult timp, în timp ce carbohidrații sănătoși care se găsesc în compoziția lor, ne dau energie organismului.
Ovăz cu scorțișoară și banană
Fulgii de ovăz conțin carbohidrați sănătoși, fiind o sursă bună de energie. Banana, la rândul ei este un aliment care ajută la creșterea nivelului de energie din corp și îți oferă senzația de sațietate. Pentru a pregăti un mic dejun cu ovăz, scorțișoară și banană trebuie să folosești în jur de o ceașcă de fulgi de ovăz, o ceașcă de lapte o banană și o jumătate de linguriță de scorțișoară. Opțional, poți să adaugi semințe de chia, stafide, nuci și vanilie.