Mulți oameni au impresia că yoga este doar despre a-ți îndoi corpul în poziții complicate. Cu toate acestea, yoga este mult mai mult decât atât. Este o practică holistică care implică nu doar corpul, ci și mintea și spiritul.
Există diferite tipuri de yoga, cum ar fi Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Bikram, Kundalini și multe altele. Fiecare tip are propriile caracteristici și beneficii. Caută unul care se potrivește nevoilor tale.
Citește și: Cum să slăbești sănătos. O alimentație echilibrată este esențială pentru a slăbi
Ce beneficii oferă Yoga
Yoga reduce stresul
Numeroase cercetări științifice au ajuns la concluzia că practicarea yoga aduce cu sine beneficii semnificative, demonstrând că poate contribui la o reducere substanțială a secreției de cortizol, hormonul principal al stresului.
Prin urmare, efectele pozitive ale yoga se extind într-o gamă largă de domenii, inclusiv scăderea nivelului de stres, diminuarea anxietății și promovarea unei stări de bine atât fizice, cât și psihice.
Yoga diminuează anxietatea
Yoga este o modalitate tot mai des utilizată de multe persoane pentru a-și controla și diminua sentimentele de anxietate. Un studiu recent a examinat un grup de 64 de femei care se confruntau cu PTSD, o afecțiune gravă legată de traumele psihologice.
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
Yoga îmbunătățește sănătatea inimii
De-a lungul anilor, numeroase cercetări au demonstrat că practicarea de yoga poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii și poate contribui la reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Un studiu recent, desfășurat pe indivizi cu vârste de peste 40 de ani, a arătat că participanții care au practicat yoga timp de 5 ani au înregistrat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale și o normalizare a ritmului cardiac.
Yoga poate combate depresia
Un număr considerabil de studii sugerează că yoga poate juca un rol semnificativ în terapia depresiei și în combaterea stresului.
Această abordare terapeutică pare să se bazeze pe capacitatea sa de a reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului principal, care are un impact direct asupra serotoninei, un neurotransmițător adesea legat de starea depresivă. Într-un studiu efectuat în 2005, s-a constatat că practicarea regulată a yoga a fost corelată cu o ameliorare semnificativă a simptomelor depresiei.
Yoga poate îmbunătăți calitatea somnului
Un somn de calitate slabă a fost identificat ca având legătură cu diverse riscuri pentru sănătate, precum obezitatea, tensiunea arterială ridicată și depresia. Într-un studiu desfășurat în anul 2005, 69 de participanți în vârstă au fost distribuiți în trei grupuri distincte: un grup de control, un grup care a practicat yoga și un grup care a primit tratamente pe bază de plante pentru îmbunătățirea somnului.
S-a constatat că cei care au făcut yoga au avut o mai ușoară adormire, au experimentat un somn mai lung și au raportat o senzație de odihnă mai profundă la trezire, comparativ cu cei din celelalte două grupuri.
Ce mi-aș fi dorit să știu înainte să mă apuc de Yoga
Nu mânca înainte de practică
Recomandarea principală este să te abții de la consumul de alimente cu cel puțin două ore înainte de a începe sesiunea de yoga.
Mâncarea prea aproape de practică poate afecta abilitatea ta de a efectua mișcările corect și te poate face să te simți obosit și greoi în timpul ședinței. Este important să acorzi atenție acestui aspect pentru a avea o experiență mai confortabilă și eficientă în timpul practicii tale de yoga.
Există mai multe stiluri de yoga
În lumea yoga, există o diversitate de stiluri, variind de la clasele active de tip vinyasa, care pun accent pe coordonarea mișcării cu respirația și solicită fizic, până la clasele mai pasive, precum yin yoga.
Clasele de vinyasa yoga sunt cunoscute pentru provocarea fizică pe care o aduc și pun un accent deosebit pe sincronizarea respirației cu mișcarea. În contrast, yin yoga este o practică meditativă, care implică menținerea pozițiilor timp îndelungat, adesea pentru câteva respirații.
Nu te compara cu ceilalți
Practica yoga reprezintă o călătorie interioară, un proces de autodescoperire. În această călătorie, este important să-ți păstrezi detașarea, să fii conștient de momentul în care începi să te compari cu ceilalți practicanți din jurul tău.
Deși comparația poate părea inevitabilă, nu ar trebui să permită să-ți influențeze în mod negativ experiența de yoga.
