Află care sunt alimentele ce te ajută să ai un somn odihnitor și liniștit.
O alimentație sănătoasă, odihnă suficientă și mișcare sunt elementele esențiale pentru un stil de viață sănătos. Mai mult decât atât, toate aceste trei elemente se completează și funcționează perfect împreună. Astfel, ori de câte ori unul dintre ele nu funcționează la parametrii normali, toate vor avea de suferit. De aceea, pentru a avea parte de un somn odihnitor și liniștit este foarte important să avem un stil de viață activ, dar și să avem o alimentație corespunzătoare.
Descoperă în continuarea articolului cum îți influențează alimentația calitatea somnului și citește sfaturi utile ce te vor ajuta să ai parte de un somn odihnitor ți liniștit.
Alimente care te ajută să ai un somn odihnitor
Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le consumi în mod regulat pentru a avea parte de un somn odihnitor:
Lactatele
Multă lume știe că un pahar de lapte înainte de culcare este indicat. Ei bine, acesta nu este un mit, ci este un adevăr general valabil. Lactatele sunt unele dintre alimentele care te ajută să ai parte de un somn odihnitor, iar acest lucru se datorează proteinelor sale, care conțin triptofan, un aminoacid esențial care produce un efect calmant, ducând la un somn odihnitor.
Mai mult decât atât, proteinele care se găsesc în compoziția lactatelor contribuie la asigurarea unui efect de sațietate, astfel încât să nu ți se facă foame în timpul nopții.Carnea de curcan
La rândul său, carnea de curcan conține o cantitate mare de triptofan, fiind o sursă excelentă de proteine slabe. Mai mult decât atât, carnea de curcan conține mai puține grăsimi saturate decât carnea roșie, fiind mai ușor de digerat.
Ceaiul de mușețel
Citește și: Beneficiile consumului de ceai: de la îmbunătățirea stării de sănătate, la reducerea stresului
Ceaiul de mușețel este un aliat de nădejde atunci când întâmpinăm probleme cu somnul. Astfel, datorită efectului său calmant, ceaiul de mușețel contribuie la asigurarea unei stări de relaxare înainte de somn, iar datorită unui antioxidant pe care îl conține, numit apigenină, poate induce somnolența.
Nucile
Nucile sunt unele dintre cele mai nutritive alimente, care au un efect semnificativ asupra sănătății. Pe lângă aportul de vitamine și minerale pe care nucile îl aduc asupra organismului, specialiștii în domeniu susțin că aceste alimente consumate în mod regulat îmbunătățesc calitatea somnului datorită conținutului crescut de melatonină.
Kiwi
Kiwi este unul dintre cele mai delicioase fructe. Acesta are un conținut foarte scăzut de calorii și este foarte hrănitor. Astfel, pe lângă asigurarea unei senzații de sațietate înainte de culcare, kiwi conține în mod naturală serotonină, o substanță chimică ce are rol în reglarea ciclului de somn.
Beneficiile nutriției adecvate asupra somnului
Alimentele pe care le consumăm zilnic au un efect semnificativ asupra somnului. Acestea pot să influențeze atât în sens pozitiv, cât și în sens negativ somnul nostru, iar de aceea, trebuie să fim foarte atenți la ce consumăm pe întreg parcursul zilei deoarece toate acestea se reflectă asupra somnului. Mai exact, o alimentație bogată în nutrienți și vitamine contribuie la calitatea somnului. Astfel, corpul nostru, dacă va parte de tot ceea ce are nevoie, va putea să se odihnească într-un mod corespunzător. Mai mult decât atât, tot ele influențează nivelul de energie pe care îl avem de-a lungul zilei.
Pe de altă parte, evitarea alimentelor care conțin cofeină și a cinelor grele înainte de culcare constituie un factor esențial în a beneficia de un somn odihnitor.
La ce oră trebuie să ai ultima masă pentru un somn liniștit
Citește și: Alimente interzise înainte de culcare! Ce ne recomandă doctorul?
Pe lângă ceea ce mâncăm trebuie să fim foarte atenți și când mâncăm. Astfel, specialiștii în domeniu recomandă să mâncăm ultima masă cu 2-3 ore înainte de somn. În acest fel, mâncarea va avea suficient timp ca să fie digerată, iar așa veți evita disconfortul provocat de senzația de stomac plin.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi mai multe sfaturi și trucuri despre un stil de viață sănătos și echilibrat, împreună cu idei creative și inspiraționale pentru a face fiecare zi specială.
