Cu totii stim regula de aur pentru un stil de viata sanatos ‒ nu trebuie sa sarim peste micul dejun. De aceea, iti propun 5 idei pentru un mic dejun sanatos si satios.
Ideal este ca micul dejun sa imbine armonios proteine, fibre, carbohidrati buni si vitamine, un mix perfect care sa integreze atat beneficiile pentru sanatate, cat si aportul energetic si senzatia de satietate pana la ora pranzului.
Sigur, bine ar fi ca micul dejun sa fie rapid si ‒ eventual ‒ sau eventual sa-l pregateasca altcineva pentru noi, cat timp ne bem cafeaua sau ceaiul verde.
:)
1. Fulgi de ovaz cu fructe si miez de nuca. Cand spui fulgi de ovaz, spui fibre, deci inseamna senzatie de satietate pe termen lung. Fie ca folosesti lapte sau iaurt (cu putine grasimi), un astfel de mix iti asigura, in doar cateva minute, toate categoriile de nutrienti mentionati mai sus, inclusiv grasimi bune (din miezul de nuca). Ca fructe, recomand fructele de padure. Pentru amatorii de mic dejun dulce, puteti adauga si o lingurita de miere, putina scortisoara si putina nuca de cocos.
Citeste continuarea pe Armandolungu.ro.
Ideal este ca micul dejun sa imbine armonios proteine, fibre, carbohidrati buni si vitamine, un mix perfect care sa integreze atat beneficiile pentru sanatate, cat si aportul energetic si senzatia de satietate pana la ora pranzului.
Sigur, bine ar fi ca micul dejun sa fie rapid si ‒ eventual ‒ sau eventual sa-l pregateasca altcineva pentru noi, cat timp ne bem cafeaua sau ceaiul verde.
1. Fulgi de ovaz cu fructe si miez de nuca. Cand spui fulgi de ovaz, spui fibre, deci inseamna senzatie de satietate pe termen lung. Fie ca folosesti lapte sau iaurt (cu putine grasimi), un astfel de mix iti asigura, in doar cateva minute, toate categoriile de nutrienti mentionati mai sus, inclusiv grasimi bune (din miezul de nuca). Ca fructe, recomand fructele de padure. Pentru amatorii de mic dejun dulce, puteti adauga si o lingurita de miere, putina scortisoara si putina nuca de cocos.
Citeste continuarea materialului pe blogul lui Armando- www.armandolungu.ro
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
