În ultima vreme ți-ai simțit mai des picioarele umflate? Vara, când temperaturile depășesc confortul termic, este posibil ca mâinile și picioarele să ni se umfle și să le simțim mai grele. Acest lucru se vede, de cele mai multe ori, și pe cântar, care poate indica cu până la 3 kilograme mai mult decât în mod obișnuit.
Picioarele umflate sunt cauzate de retenția de apă, sau retenția de lichide, care apare atunci când apa în exces se acumulează la nivelul țesuturilor.
5 motive pentru care ți se umflă picioarele vara
Există mai multe motive pentru care picioarele se pot umfla în timpul verii. Iată cinci dintre ele, care sunt și cele mai comune:
1. Retenția de apă: temperaturile ridicate pot determina organismul să rețină mai multă apă, ceea ce poate duce la umflarea picioarelor.
2. Expunerea prelungită la căldură: temperaturile ridicate ale verii pot duce la vasodilatație, adică dilatarea vaselor de sânge. Acest lucru poate provoca acumularea de lichid în țesuturile picioarelor și poate determina umflarea acestora.
3. Insuficiența venoasă: persoanele cu insuficiență venoasă cronică pot experimenta umflarea picioarelor mai ales în sezonul cald.
4. Încălțămintea inadecvată: încălțămintea strâmtă sau cu toc înalt poate îngreuna circulația sanguină la nivelul picioarelor și poate provoca umflarea acestora. De asemenea, încălțămintea necorespunzătoare poate determina o presiune excesivă asupra picioarelor și a gleznelor, favorizând umflarea.
5. Stilul de viață sedentar: activitatea fizică redusă și statul prelungit în poziții statice (pe scaun, la birou) pot îngreuna circulația sanguină și pot contribui la acumularea de lichid în picioare. Lipsa exercițiilor fizice poate duce la o funcționare ineficientă a sistemului limfatic, ceea ce poate favoriza umflarea picioarelor.
Ce este retenția de apă?
Retenția de apă, cunoscută și sub numele de „retenție de lichide” sau „edem”, apare atunci când în organism se acumulează lichide în exces. Are loc în sistemul circulator sau în interiorul țesuturilor și cavităților și poate provoca umflarea anormală a diferitelor părți ale corpului, inclusiv a picioarelor, gleznelor, mâinilor, feței sau abdomenului.
Posibile cauze ale retenției de apă
Există mai multe cauze potențiale ale retenției de apă, printre care:
- Dezechilibre hormonale: retenția de apă poate apărea în timpul sarcinii sau înainte de menstruație, că urmare a modificărilor nivelului anumitor hormoni, cum ar fi progesteronul. Aceste modificări hormonale pot afecta capacitatea organismului de a regla echilibrul de fluide.
- Dieta bogată în sare: consumul excesiv de sare poate determina organismul să rețină mai multă apă. Sodiul din sare atrage apa și o păstrează în țesuturi.
- Insuficiența cardiacă: inima slăbită sau afectată nu poate pompa eficient sângele prin organism, ceea ce poate duce la acumularea de lichid în țesuturi.
- Insuficiența renală: rinichii au un rol important în reglarea echilibrului de fluide din organism. Dacă rinichii nu funcționează corespunzător, pot apărea probleme în eliminarea excesului de lichid, ceea ce duce la retenția de apă.
- Probleme ale sistemului limfatic: sistemul limfatic joacă un rol cheie în sănătatea imunitară și în echilibrul fluidelor. Leziunile, infecțiile, anumite tipuri de cancer și chiar tratamentul local împotriva cancerului pot cauza probleme limfatice, ducând la acumularea de lichid.
- Obezitatea: obezitatea poate fi asociată cu o retenție crescută de apă în zona centrală, a brațelor și a picioarelor.
- Infecții: unele infecții pot declanșa inflamații și umflături, care sunt părți normale ale răspunsului imunitar al organismului.
- Alergii: atunci când organismul detectează un alergen, el eliberează un compus numit histamină, care face că lichidul să se scurgă din capilare în țesuturile din jur, ceea ce duce la umflături și inflamații pe termen scurt.
- Efecte secundare ale medicamentelor: anumite medicamente, inclusiv contraceptivele orale, corticosteroizii, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), blocantele canalelor de calciu și unele medicamente pentru diabet, pot crește retenția de apă.
Deși retenția de lichide poate fi un semn al mai multor afecțiuni grave care necesită tratament medical, poți reduce efectele sale prin câteva metode simple- atâta timp cât umflarea este ușoară și nu exista o afecțiune de bază.
Spune adio picioarelor umflate vara! Cum scapi de retenția de apă
Iată câteva modalități de a reduce retenția de apă.
1. Consumă mai puțină sare
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Sarea este alcătuită din sodiu și clorură. Dacă mănânci des alimente bogate în sare, cum ar fi alimente procesate, corpul tău poate reține apă. De fapt, aceste alimente sunt cea mai mare sursă alimentară de sodiu în majoritatea dietelor occidentale.
Cel mai des întâlnit sfat pentru a reduce retenția de apă este să diminuați aportul de sodiu. Mai multe studii au constatat că un aport crescut de sodiu duce la creșterea retenției de lichide. Cu toate acestea, mulți alți factori sunt implicați în reglarea echilibrului hidric, iar efectele sării asupra retenției de apă pot varia de la o persoană la alta.
2. Încearcă o cură de detoxifere limfatică
Persoanele cu sistemul limfatic sau cel venos ineficient, cardiacii, cei cu o greutate corporală peste limita normală sau vârstnicii pot să se confrunte cu umflarea membrelor pentru o durata mai lungă de timp. În această situație, organismul este mai puțin capabil să răspundă la infecții sau răni și există riscul dezvoltării unei afecțiuni mai grave numite limfedem .
Retenția de fluide poate să apară și la persoanele tinere, cu o greutate normală și o viață activă, dar care suferă de insuficiență venoasă cronică, dereglări hormonale, renale sau blocaj limfatic.
Administrarea de diuretice naturale care să ajute organismul să elimine excesul de apa și o detoxifiere a circulației limfatice este esențială pentru a te bucura de confort și a te simți bine în pielea ta în sezonul cald. Acestea au rolul de elimina excesul de apă din organism, stimulând totodată pierderea în greutate și ajutând la filtrarea și eliminarea toxinelor din organism. Totodată, ele mențin sănătatea întregului sistem urinar și reduc edemele și aspectul inestetic al celulitei.
3. Crește aportul de magneziu
Magneziul este un mineral foarte important. Este implicat în peste 300 de reacții enzimatice care asigură buna funcționare a organismului tău și poate ajuta inclusiv la reducerea retenției de apă.
Sursele naturale bogate în magneziu includ nucile, cerealele integrale, ciocolata neagră și legumele cu frunze verzi.
4. Consumă mai multe alimente bogate în potasiu
Potasiul îndeplinește mai multe funcții importante, în special în ceea ce privește sănătatea inimii, contracțiile musculare și funcția nervoasă. Este, de asemenea, esențial pentru menținerea volumului de sânge și a echilibrului fluidelor pentru a ajuta la diminuarea retenției de apă. Acesta acționează prin contracararea efectelor sodiului pentru a preveni acumularea de lichide și umflarea, precum și prin creșterea producției de urină.
În special, nivelurile scăzute de potasiu pot provoca chiar perturbări ale funcției intestinale, ceea ce duce la probleme precum balonarea și disconfortul stomacal. Astfel, consumul unei cantități suficiente de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado și roșiile, este esențial pentru a susține un echilibru sănătos al fluidelor.
5. Limitează aportul de carbohidrați rafinați
Sursele de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, pastele și biscuiții, sunt de obicei bogate în carbohidrați sau zahăr adăugat și sărace în fibre, ceea ce poate duce la creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge și de insulină.
Nivelurile ridicate de insulină pot provoca o mai mare retenție de sodiu prin creșterea reabsorbției acestui mineral în rinichi. La rândul său, acest lucru poate duce la un volum mai mare de lichide în corpul dumneavoastră și la o retenție crescută de apă.
Cel mai bine este să optezi în schimb pentru cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi quinoa, ovăz, orez brun sau pâine integrală.
Așadar, spune adio picioarelor umflate și bucură-te de o vară de neuitat!
Surse:
https://yournextstep.net/2022/06/5-tips-prevent-your-feet-from-swelling-summer/
https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention
https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978
https://www.orlandohealth.com/content-hub/8-ways-to-get-rid-of-water-retention