O ceartă nu trebuie să fie o experiență dureroasă sau distructivă pentru relație; cu un set de tehnici și o abordare sănătoasă
Conflictele și certurile fac parte din viața oricărui cuplu.
Iată cinci pași practici pentru a gestiona certurile fără a răni relația:
1. Concentrați-vă pe problemă, nu pe persoană
Într-o ceartă, este ușor să ajungem să atacăm persoana, nu problema. Când facem acuzații personale sau critici generale („Niciodată nu faci nimic bine” sau „Ești mereu atât de neglijent”), partenerul poate deveni defensiv, iar conflictul escaladează rapid. În schimb, încercați să vorbiți despre problema specifică, fără a eticheta sau a critica persoana.
Sugestie: Folosiți afirmații de tip „Eu”, cum ar fi: „Eu mă simt ignorat când ajung acasă și nu discutăm despre cum a fost ziua fiecăruia” în loc de „Tu niciodată nu
2. Alegeți momentul potrivit pentru discuție
Unele momente nu sunt potrivite pentru a aborda un conflict. De exemplu, dacă unul dintre voi este stresat, obosit sau presat de alte responsabilități, discuția poate fi mai dificilă și mai tensionată.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Sfat practic: Dacă simțiți că nu este momentul potrivit, spuneți ceva de genul: „Știu că este important să discutăm despre asta. Ce-ai spune să o facem mai târziu, când amândoi suntem mai calmi?” Astfel, dați dovadă de respect față de partener și de dispoziția lui emoțională.
3. Ascultați cu atenție și empatizați
Ascultarea activă este o componentă esențială a unei comunicări sănătoase. De multe ori, în timpul certurilor, ne concentrăm mai mult pe cum vom răspunde decât pe ce spune partenerul. În schimb, încercați să ascultați fără să întrerupeți și să vă puneți în locul partenerului pentru a înțelege cu adevărat ce simte.
Exemplu: După ce partenerul a terminat de vorbit, rezumați ce a spus: „Dacă am înțeles bine, te simți neglijat când nu îți răspund la mesaje?” Aceasta arată că sunteți interesat să înțelegeți perspectiva sa și că îi respectați emoțiile.
4. Faceți pauze când lucrurile devin prea tensionate
Este natural ca, în timpul unei discuții în contradictoriu, să crească tensiunea. Totuși, dacă discuția devine prea intensă și simțiți că nu mai puteți comunica eficient, o pauză poate fi foarte benefică. Pauza vă permite să vă calmați, să vă regrupați și să reveniți cu o atitudine mai constructivă.
Sugestie: Stabiliți împreună un „cuvânt de siguranță” pentru momentele în care unul dintre voi simte că este necesară o pauză. Conveniți ca, atunci când acest cuvânt este spus, ambii să luați o pauză scurtă și să reveniți la discuție după ce v-ați calmat.
5. Încheiați discuția cu o soluție sau un plan concret
O ceartă constructivă ar trebui să se finalizeze cu o soluție, un compromis sau cel puțin cu o înțelegere reciprocă. Nu lăsați discuția să se termine fără un plan, chiar dacă acesta este provizoriu. Acest lucru creează un sentiment de colaborare și reduce șansele ca același conflict să se repete în viitor.
Exemplu: Dacă discutați despre organizarea timpului în cuplu, încheiați discuția cu un plan: „Haide să petrecem seara de vineri împreună fără telefoane” sau „Vom aloca timp săptămânal pentru discuții despre ceea ce ne frământă.” Acest tip de concluzie arată că amândoi sunteți dispuși să faceți eforturi pentru relație.
Concluzie
Certurile nu trebuie să fie distructive sau dureroase. Cu o abordare echilibrată și respectuoasă, conflictele pot fi gestionate astfel încât să contribuie la creșterea și întărirea relației. Prin concentrare asupra problemei, alegerea momentului potrivit, ascultarea activă, folosirea pauzelor pentru calmare și ajungerea la soluții, certurile pot deveni o oportunitate de a vă apropia și mai mult. Într-o relație sănătoasă, fiecare ceartă este o șansă de a învăța mai multe unul despre celălalt și de a construi un parteneriat bazat pe încredere și respect.
Citește și: Cum să Transformi Certurile din Relație în Oportunități de Creștere