Perioada de sarcina si nastere sunt cele mai mari provocari fizice si emotionale in viata oricarei femei, iar aceaste provocari nu se incheie atunci când copilul s-a nascut. Proaspata mamica se poate confrunta cu probleme de recuperare a sanatatii cât si a formei fizice. Acest lucru poate fi de multe ori coplesitor, dar cu un pic de planificare si rabdare oricine poate indeplini aceasta sarcina.
WorldClass iti ofera 8 sfaturi utile pentru a reveni in forma dupa o sarcina.
Incepeti cu odihna
Imediat dupa sarcina, cea mai importanta cerinta a corpului este odihna. Este nevoie de timp pentru a se vindeca si regenera. Daca sunteti mama pentru prima data, puteti avea un mic soc când o sa va uitati la burta. Cu toate acestea, este un lucru normal. Uterul se contracta incet si in termen de 5-6 saptamâni, veti recupera elasticitatea pielii.
Incepeti cu pasi mici
Este important sa nu va hazardati intr-un program de exercitii complex. incepeti lent si dezvoltati-va capacitatea de efort treptat. Un inceput in forta va poate provoca dureri si riscati sa nu puteti face fata unui astfel de program.
Dieta potrivita
Dieta constituie unul dintre cei mai importanti pasi catre revenirea in forma dupa o sarcina. Dupa nastere, este important sa va comutati rapid la o dieta sanatoasa si echilibrata.
Din moment ce corpul va avea nevoie de timp sa se obisnuiasca cu o cantitate normala de hrana, accentul ar trebui pus pe calitate. Consumati carne slaba, cereale integrale si o multime de fructe si legume proaspete. Deoarece laptele de mama este alimentul prim al bebelusului, dieta dumneavoastra va avea un impact profund asupra sanatatii copilului in acest stadiu. O dieta buna va ajuta sa va atingeti obiectivele privind scaderea in greutate.Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Lucrati la flexibilitate si intarire
Atunci când va decideti sa incepeti un regim de exercitii, faceti astfel incât sa includeti in el minim o sesiune sau doua pe saptamâna de Yoga sau Pilates. Acestea va vor ajuta sa va imbunatatiti flexibilitatea, forta de baza, alinierea coloanei vertebrale si stabilitatea.
Varietatea exercitiilor
Odata ce corpul s-a obisnuit cu un antrenament de rutina, incercati sa il variati, prin schimbarea zilnica a exercitiilor. Ar fi ideal daca ati putea ajunge la un echilibru in ceea ce priveste exercitiile cardiovasculare si antrenamentul de forta.
Exercitiile parte din rutina zilnica
Una dintre cele mai bune sfaturi pe care
vi le putem da pentru a reveni in forma dupa o sarcina este integrarea exercitiilor in rutina de zi cu zi. Astfel ca daca trebuie sa iesiti din casa, puneti bebelusul in ham sau intr-un carucior si faceti o plimbare. Veti reusi sa imbinati utilul cu placutul; reusind sa va rezolvati problema, sa petreceti ceva timp cu copilul dumneavoastra si sa va faceti exercitiile. Cu cât mai multa miscare puteti sa faceti fara a-i acorda o atentie in mod special si fara sa trebuiasca sa va rupeti din timpul dumneavoastra liber, cu atât mai repede va veti regasi forma initiala.Protejati- va sânii
Trebuie sa va luati câteva masuri de precautie in timp ce faceti exercitii. in primul rând va recomandam sa va achizitionati sutiene speciale pentru a face sport si sa evitati exercitiile care vor pune presiune excesiva asupra sânilor sau care sa ii expuna la posibile lovituri (evitati pentru inceput antrenamentele care implica un contact). Acesta este un sfat foarte important pe care trebuie sa il aveti in vedere.
Antrenati-va moderat
Este important ca antrenamentele sa nu va expuna sanatatea la risc. Deci, daca simtiti un disconfort, ameteli sau greata in timpul oricarui exercitiu, opriti imediat si odihniti-va. Daca exista un exercitiu care a pus intotdeauna corpul dumneavoastra intr-o stare de disconfort, consultati un specialist sau un medic inainte de a continua cu acel exercitiu. Poate faceti ceva gresit sau la un nivel de fitness prea ridicat fata de cel pe care il aveti in momentul respectiv. in orice caz, un antrenor sau un instructor va poate sigur ajuta.
