Corpul nostru conține aproximativ 65 până la 75 la sută apă. Cum spunea cineva înțelept, suntem practic ca niște castraveți cu anxietate, dar nu e nicio problemă, atâta timp cât menținem acest nivel adecvat de hidratare, corpul nostru va fi fericit, creierul va funcționa corespunzător, și ne vom simți în general bine.
Cu toate acestea, pierdem apă în fiecare zi prin transpirație, lacrimi, urinare și chiar prin scaun, astfel că, dacă nu bem suficientă apă pentru a compensa această pierdere, deshidratarea apare.
Sete
Când simțiți sete, este posibil să fiți deja deshidratați, deci nu ar trebui să beți apă doar atunci când sunteți însetați.
Trebuie să vă asigurați că beți cel puțin unu-doi litri de apă zilnic.
Mai mult, mecanismul setei se activează automat când corpul nostru este deshidratat. Este important de remarcat că la adulții mai în vârstă, deshidratarea poate apărea fără a avea senzația de sete.
Citește și: Pierderea grăsimii. 10 de metode efective pentru un abdomen tonifiat
Oboseală
Dacă nu beți suficientă apă, veți obosi mai ușor.
Deshidratarea afectează toate aspectele sănătății noastre, inclusiv somnul. Este ca un cerc vicios: dacă nu beți suficientă apă, nu veți putea să aveți un somn odihnitor. Dacă nu dormiți suficient, veți fi obosiți, epuizați și incapabili să vă concentrați și să funcționați normal.Un studiu efectuat pe mai mult de 26.000 de adulți americani și chinezi a arătat că deshidratarea este asociată cu cicluri de somn mai scurte.
Oamenii care s-au hidratat corespunzător au dormit mai mult și mai bine decât cei care nu au făcut-o.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Digestie lentă și slabă
Dacă nu beți suficientă apă, digestia va avea de suferit. S-ar putea să aveți crampe și dureri de stomac ca rezultat.
În plus, aveți nevoie de apă pentru a digera fibrele solubile. Cu ajutorul apei, fibrele se transformă în gel, făcându-le mai ușor de trecut atât prin intestinele mici, cât și prin cele mari. Ambele intestine absorb multă apă, astfel că, dacă nu aveți suficientă apă în sistemul vostru, scaunul va deveni de la lichid la solid.
Cercetările au arătat că apa ajută la prevenirea constipației, deci asigurați-vă că vă mențineți hidratați. În plus, orice problemă de digestie, cum ar fi diareea sau vărsăturile, vă poate deshidrata, așa că este important să beți și mai multe lichide când sunteți bolnavi.
Gură uscată
Atunci când simțiți că buzele sunt uscate, limba se lipește de obrajii interiori și chiar vorbirea devine dificilă, vă grăbiți să luați un pahar de apă, ceai sau suc.
Cu toate acestea, băuturile zaharoase nu vă vor ajuta prea mult. Corpul va cere și mai multă apă pentru a metaboliza zahărul. La început, este adevărat că veți simți o senzație de răcorire, dar setea va reveni.
Urină de culoare închisă
O analiză de urină este cea mai bună metodă de a testa nivelurile voastre de hidratare. Dacă o persoană este deshidratată, urina va avea o culoare mai închisă și conținut mai mare de sedimente. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul vostru încearcă să conserve cantitățile mici de apă pe care le are și să nu le elibereze în urină. Ca rezultat, urina devine concentrată cu produse deșeuri, cum ar fi ureea. Culoarea ideală a urinei este galben pal, dar trebuie să țineți cont că și alți factori pot influența culoarea urinei, inclusiv medicamentele sau anumite băuturi și alimente.
Dureri de cap
Pentru unele dureri de cap, cauza poate fi dificil de identificat. Aceasta poate fi din cauza sensibilității la anumite alimente sau băuturi, stres sau un semn de boală. Este o enigmă, însă deshidratarea face parte din această ecuație. Chiar și o deshidratare ușoară vă poate provoca dureri de cap. De obicei, ele sunt însoțite de oboseală, sete, gură uscată și amețeli.
Pielea noastră reprezintă aproximativ 15% din greutatea totală a corpului nostru. Este cel mai mare organ al nostru. Un adult obișnuit are aproape 6,2 metri pătrați de piele și mai mult de 17,7 kilometri de vase de sânge.
Piele uscată
Pielea noastră este, de asemenea, o barieră excelentă la apă și ar trebui să avem grijă de ea, menținându-ne hidratați și curați. Cu toate acestea, dacă nu beți suficientă apă, pielea voastră va deveni uscată. De fapt, pielea uscată este probabil unul dintre primele semne că nu beți suficientă apă.
Amețeli
Este o formă severă de amețeală și poate dura zile întregi. Da, deshidratarea poate face asta. Dacă nu beți suficientă apă, vă veți simți amețiți și capul vă va fi învârtit atunci când vă ridicați în picioare. De ce se întâmplă asta? Ei bine, termenul medical este hipotensiune ortostatică. Este un tip de tensiune arterială scăzută care apare când vă ridicați. Vă va face să vă simțiți amețiți și slăbiți, iar în situații extreme, vă poate face să leșinați. Hipotensiunea ortostatică este cel mai frecvent întâlnită la adulții mai în vârstă, care sunt, de asemenea, mai expuși riscului de deshidratare și tensiune arterială scăzută.
Respirația urât mirositoare
Respirația urât mirositoare poate apărea din diverse motive. Poate fi din cauza usturoiului sau din cauza igienei orale proaste, dar poate fi, de asemenea, din cauza deshidratării. Atunci când nu beți suficientă apă, corpul vostru nu poate produce suficientă salivă, astfel că bacteriile se vor dezvolta liber și vor cauza respirație urât mirositoare. O gură uscată nu va mirosi niciodată frumos, așa că asigurați-vă că beți un pahar de apă între mese pentru a spăla particulele alimentare.
