O sursa bogata de vitamina C, dar si vitamina A (beta-caroten), B6, E sau K, kiwi contine si foarte multe alte substante nutritive – acid folic, magneziu, fosfor si o cantitate mare de fibre.
Smoothie cu kiwi si capsuni – doua kiwi, o mana de capsuni, 100 ml apa, (optional) o mana de baby spanac. Toate ingredientele se adauga intr-un blender si se paseaza, iar un pahar ofera 148 calorii, 4.8 g de proteine, calciu, vitamina A si vitamina C.
Smoothie cu kiwi si banana – doua kiwi, o banana, un sfert de avocado, 100 ml apa, (optional) o mana de baby spanac sau alta leguma cu frunze verzi.
Se procedeaza in mod similar, apa se adauga treptat in blender pana cand toate fructele (si legumele) devin o pasta. Aceasta bautura va oferi 303 calorii si 6.3 g de proteine. Pentru o aroma deosebita, se pot adauga cateva frunze de menta.
Sursa
Smoothie cu kiwi si capsuni – doua kiwi, o mana de capsuni, 100 ml apa, (optional) o mana de baby spanac.
Smoothie cu kiwi si banana – doua kiwi, o banana, un sfert de avocado, 100 ml apa, (optional) o mana de baby spanac sau alta leguma cu frunze verzi. Se procedeaza in mod similar, apa se adauga treptat in blender pana cand toate fructele (si legumele) devin o pasta. Aceasta bautura va oferi 303 calorii si 6.3 g de proteine. Pentru o aroma deosebita, se pot adauga cateva frunze de menta.
Sursa
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
