Daca vrei sa fii in forma, ar trebui sa te ingrijesti singura. Alimentele bogate in proteine si cu mai putini carbohidrati sunt esentiale in constructia masei musculare, aducandu-ti energia necesara.
Aici ai cateva alimente bogate in proteine si cu un procent scazut de carbohidrati pe care ar trebui sa le incluzi in dieta ta.
Piept de pui- Cel mai sigur aliment cand esti in cautarea proteinelor, pieptul de pui, este un aliment excelent in construirea muschilor. Il poti servi la gratar sau fript cu legume sau o salata.
Curcan - Curcanul este un aliment versatil.
Muschi de porc- Un alt aliment sanatos si bogat in proteine, muschiul de porc, poate fi servit la gratar sau fript, cu marinate sau condimente.
Carnea de vita- Vita este o sursa foarte buna de proteine, cu conditia sa fie slaba.
Carne de vitel- Carnea de vitel este un aliment bogat in proteine si sarac in carbohidrati, chiar daca nu este placuta de toata lumea. Alege pulpa sau spinarea de vitel, in bucati mici. Chiar daca nu iti place foarte mult, iti va oferi o optiune sanatoasa, cand esti in pana de idei.
Miel- Carnea de miel poate fi un aliment gustos cu proteine. Asigura-te ca il tai in bucati mici, fara oase si indepartezi grasimea vizibila. Poate contine putin mai multe calorii, dar te a ajuta sa gatesti un meniu variat.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Sunca- Sunca este un aliment bogat in proteine si, daca alegi cantitatea de servire corecta, nu iti va aduce un aport foarte mare de calorii.
Pentru a evita problemele de sanatate, alege un tip de sunca cu un continut scazut de sodiu.Somon- Somonul este un aliment extraordinar, o sursa foarte buna de proteina si acizii grasi Omega-3. Ar trebui sa apara des in meniul tau. Il poti servi fript sau la gratar, cu lamaie si marar.
Ton- Tonul proaspat este o alta alternativa cu continut mare de proteine si sarac in carbohidrati, care mai contine si acizii grasi Omega-3.
Cod- Codul este o sursa foarte buna de proteina. Este servit cel mai bine fript sau la cuptor cu zeama de lamaie.
Crab- Crabul este si el un aliment miraculos, la cuptor, fiert sa fript. Stai departe de crabul prajit, incat iti va distruge scopul unei diete sanatoase.
Oua fierte tari- Ouale fierte tari sunt o sursa buna de proteine, care ar trebui sa apara in dieta ta obisnuita.
Branza de vaci- Acesta este un aliment sanatos si bogat in proteine, pe care nu ar trebui sa-l treci cu vederea. Il poti servi cu fructe pentru micul dejun sau cina sau ca o gustare sanatoasa intre mese.
Iaurt grecesc- Iaurtul grecesc este un alt aliment foarte sanatos. Poate fi o simpla gustare sau o masa sanatoasa. Poate contine mai multe calorii, dar sunt combatute de continutul mare in proteine.
Migdale- O sursa buna de proteine si acizi grasi Omega-3, migdalele pot fi o gustare minunata. Pentru beneficiile lor, gramajul necesar este de o uncie.
Nuci- Si nucile sunt bogate in proteine si o grasime necesara. Le poti adauga langa o branza sau o salata sau le poti rontai pur si simplu.
Fistic- Fisticul este bogat in proteine, dar ai grija sa nu depasesti masura, incat sunt usor bogate in calorii comparate cu alte tipuri de fructe lemnoase.
Tofu- Tofu este un aliment excelent si o alegere potrivita pentru vegetarieni. Desi nu poate avea un gust distinctiv de unul singur, isi imbunatateste gustul daca este servit cu alte alimente.
Humus- O alta sursa buna de proteine cand vine vorba de o dieta bazata pe legume, humusul poate fi delicios, pe care il poti servi cu paine integrala sau biscuiti.
Sursa: www.sfatulparintilor.ro
