Există nenumărate modalități prin care vă puteți menține bunăstarea. Însă știați de aceste alimente?
Aflați din rândurile următoare, care sunt doar câteva dintre alimentele pe
7 alimente care luptă împotriva oboselii și a depresiei
1. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși care vă vor oferi corpului un aport constant de energie. În plus, au fibre, vitamine și minerale necesare pentru o sănătate bună.
Citește și: Idei de rețete de ovăz preparat peste noapte
Citește și: Ce să mănânci atunci când ai poftă de junk food. Alternative sănătoase și gustoase!
2. Pește gras
Acizii grași omega-3, care s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit și a reduce simptomele depresiei, sunt abundenți în pești grași precum somonul, macroul și tonul.
Citește și: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii- catena.ro
3. Nuci și semințe
O sursă excelentă de fibre, grăsimi sănătoase și proteine sunt semințele și nucile. În plus, au vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate bună. Migdalele, semințele de chia, semințele de in și alte nuci și semințe pot îmbunătăți starea de spirit și energia. Consumul de semințe și nuci oferă corpului tău o sursă continuă de energie. De asemenea, conțin magneziu, care este esențial pentru reglarea dispoziției și producerea de energie. Nucile și semințele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de triptofan, un aminoacid care ajută la crearea de serotonină, un neurotransmițător care controlează starea de spirit.
4. Ciocolata neagră
Cu conținut ridicat de flavonoide, ciocolata neagră a fost demonstrată a îmbunătăți starea de spirit și a reduce simptomele depresiei. Organismul este protejat de flavonoide, un tip de antioxidant, împotriva stresului oxidativ, care poate duce la oboseală și alte probleme de sănătate. Ciocolata neagră conține, de asemenea, teobromină și cofeină, care sunt două substanțe care au potențialul de a crește nivelurile de energie și alertă ale unui individ. Deoarece ciocolată neagră este plină de calorii și zahăr, ar trebui să o mănânci cu moderație. Conform Healthline, ciocolata este bogată în mulți compuși care stimulează starea de spirit, deoarece este o sursă rapidă de combustibil pentru creierul tău. Ba chiar mai mult, conform National Library of Medicine, două studii au raportat efecte cognitive acute ale suplimentării cu polifenoli de cacao.
5. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza kale, sunt o sursă excelentă de minerale și vitamine necesare pentru o sănătate bună. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, care protejează organismul împotriva inflamației și a stresului oxidativ. Consumul de verdeață oferă corpului tău o sursă de energie durabilă. În plus, conțin folat, o vitamină B care ajută la crearea de energie și la reglarea dispoziției. În plus, sunt o sursă bună de magneziu, care este vital atât pentru producerea de energie, cât și pentru menținerea stării de spirit.
6. Fructe de pădure
O sursă excelentă de antioxidanți, fructele de pădure precum căpșunile, afinele și zmeura protejează organismul împotriva inflamației și stresului oxidativ. În plus, sunt bogate în fibre, care ajută la stabilizarea zahărului din sânge și previn blocajele energetice. Cercetările arată că consumul de fructe de pădure poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. De asemenea, zaharurile naturale din fructe de pădure sunt o sursă rapidă de energie fără a duce la o creștere a zahărului din sânge.
7. Avocado
Avocado este un fruct bogat în nutrienți, bogat în grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și potasiu, care este esențial pentru menținerea tensiunii arteriale normale. Avocado-urile oferă corpului tău o sursă de energie constantă atunci când le consumi. Grăsimile sănătoase din avocado pot ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor depresiei și la îmbunătățirea funcției creierului.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi cele mai noi și utile sfaturi și recomandări de la specialiști în domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.