Mersul pe jos este unul dintre cele mai sigure forme de a face miscare cunoscute la ora actuala. In functie de cat de des mergi pe jos, poti reusi sa dai jos o jumatate de kilogram pe saptamana, sau poate chiar mai mult.
Ia gandeste-te, in mai putin de cinci luni, ai putea scapa de circa 10 kilograme fara sa petreci ore in sir la sala de sport si fara a tine un regim alimentar strict.
In timp ce dai jos kilogramele in plus si iti modelezi trupul, iti vei tonifia totodata musculatura si iti vei imbunatati sanatatea. Odata ce vei invata cum sa pui in aplicare principiile mersului pe jos pentru slabire, cu siguranta ca vei adopta pentru totdeauna aceasta forma de miscare usoara si benefica pentru organism.
Numarul de calorii pe care le poti arde in timpul mersului pe jos se calculeaza pe baza greutatii tale corporale si a ritmului de mers. In medie, in cazul in care mergi intr-un ritm de 7 kilometri pe ora (un ritm obisnuit) poti arde aproximativ 400 de calorii pe ora. De exemplu, daca te hotarasti sa mergi pe jos inca 5 kilometri, vei arde un plus de 300 de calorii pe zi.
Dar nu este neaparata nevoie sa mergi zilnic pe jos 7 kilometri!
Pentru a pierde in greutate, o persoana trebuie sa faca, in medie, aproximativ 2.000 de pasi pe 1.6 kilometri. 1.6 kilometri echivaleaza cu arderea a aproximativ 100 de calorii.
• 1.6 km= 2.000 pasi si 100 calorii arse
• 0,5 kg – 3.500
calorii
• Pentru a slabi 0,5 kg pe saptamana va fi nevoie sa incluzi 10.000 de pasi pe durata unei zile.
Daca ti se par multi 10.000 de pasi, iata cateva idei privind modalitatile in care poti include exercitiile de mers pe parcursul unei zile aglomerate (nu uita – nu e neaparata nevoie sa incepi de la 10.000
de pasi. Incepe cu mai putini si creste numarul treptat – doar ca vei pierde mai putin in greutate).
• Coboara din autobuz cu o statie mai devreme si parcurge restul distantei catre casa sau catre serviciu pe jos.
• Parcheaza-ti masina mai departe de locul unde trebuie sa ajungi si parcurge distanta ramasa pe jos.
• Mergi pe jos pana la locul de munca, in loc sa iei autobuzul sau sa mergi cu masina.
• Mergi pe scari in loc sa chemi liftul.
• Du copiii la scoala pe jos.
cel mai bine este sa incepi sa mergi pe jos doar trei zile pe saptamana timp de 15 pana la 20 de minute. Apoi poti creste treptat frecventa de mers pana cand ajungi sa te plimbi intre 30-60 de minute pe zi, aproape in fiecare zi a saptamanii.
Sursa: Secretele.com, autor Cristian Iaco
Ia gandeste-te, in mai putin de cinci luni, ai putea scapa de circa 10 kilograme fara sa petreci ore in sir la sala de sport si fara a tine un regim alimentar strict.
In timp ce dai jos kilogramele in plus si iti modelezi trupul, iti vei tonifia totodata musculatura si iti vei imbunatati sanatatea.
Numarul de calorii pe care le poti arde in timpul mersului pe jos se calculeaza pe baza greutatii tale corporale si a ritmului de mers. In medie, in cazul in care mergi intr-un ritm de 7 kilometri pe ora (un ritm obisnuit) poti arde aproximativ 400 de calorii pe ora. De exemplu, daca te hotarasti sa mergi pe jos inca 5 kilometri, vei arde un plus de 300 de calorii pe zi.
Dar nu este neaparata nevoie sa mergi zilnic pe jos 7 kilometri!
Pentru a pierde in greutate, o persoana trebuie sa faca, in medie, aproximativ 2.000 de pasi pe 1.6 kilometri. 1.6 kilometri echivaleaza cu arderea a aproximativ 100 de calorii.
• 1.6 km= 2.000 pasi si 100 calorii arse
• 0,5 kg – 3.500 calorii
• Pentru a slabi 0,5 kg pe saptamana va fi nevoie sa incluzi 10.000 de pasi pe durata unei zile.
Daca ti se par multi 10.000 de pasi, iata cateva idei privind modalitatile in care poti include exercitiile de mers pe parcursul unei zile aglomerate (nu uita – nu e neaparata nevoie sa incepi de la 10.000 de pasi. Incepe cu mai putini si creste numarul treptat – doar ca vei pierde mai putin in greutate).
• Coboara din autobuz cu o statie mai devreme si parcurge restul distantei catre casa sau catre serviciu pe jos.
• Parcheaza-ti masina mai departe de locul unde trebuie sa ajungi si parcurge distanta ramasa pe jos.
• Mergi pe jos pana la locul de munca, in loc sa iei autobuzul sau sa mergi cu masina.
• Mergi pe scari in loc sa chemi liftul.
• Du copiii la scoala pe jos.
cel mai bine este sa incepi sa mergi pe jos doar trei zile pe saptamana timp de 15 pana la 20 de minute. Apoi poti creste treptat frecventa de mers pana cand ajungi sa te plimbi intre 30-60 de minute pe zi, aproape in fiecare zi a saptamanii.
Sursa: Secretele.com, autor Cristian Iacov
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro
