Chiar si cand vrei sa slabesti nu e indicat sa sari peste cina. Trebuie, insa sa tii cont de anumite reguli.
Cina trebuie sa asigure 15-29% din necesarul zilnic de calorii, trebuie sa contina cele mai putine calorii dintre cele trei mese principale si sa fie evitate alimentele grele, bogate caloric. Cina este ultima masa a zilei si trebuie sa contina o portie de proteine si putine grasimi.
Topul alimentelor pe care le puteti manca seara:
– Fructele
Acestea sunt bogate in fibre si pot controla senzatia de foame.
In plus, fructele proaspete contin o mare cantitate de apa, astfel ca va veti satura destul de repede cu putine calorii. Cele mai indicate fructe inainte de culcare sunt bananele deoarece contin triptofan, un amino acid care va ajuta sa va linistiti si sa dormiti mai bine.
– Legumele
Au acelasi efect ca si fructele deoarece si legumele contin o cantitate importanta de apa si fibre.
Fasolea, lintea, mazarea si brocoli sunt surse importante de fibre. Cartofii si soia au acelasi efect ca bananele deoarece contin triptofan.
– Lactate degresate
Lactatele degresate sunt foarte bune in curele pentru slabit datorita calciului care stimuleaza metabolismul si arde grasimile, ducand in acest fel la scaderea in greutate.
Sursa
Cina trebuie sa asigure 15-29% din necesarul zilnic de calorii, trebuie sa contina cele mai putine calorii dintre cele trei mese principale si sa fie evitate alimentele grele, bogate caloric.
Cina este ultima masa a zilei si trebuie sa contina o portie de proteine si putine grasimi.Topul alimentelor pe care le puteti manca seara:
– Fructele
Acestea sunt bogate in fibre si pot controla senzatia de foame. In plus, fructele proaspete contin o mare cantitate de apa, astfel ca va veti satura destul de repede cu putine calorii. Cele mai indicate fructe inainte de culcare sunt bananele deoarece contin triptofan, un amino acid care va ajuta sa va linistiti si sa dormiti mai bine.
– Legumele
Au acelasi efect ca si fructele deoarece si legumele contin o cantitate importanta de apa si fibre. Fasolea, lintea, mazarea si brocoli sunt surse importante de fibre. Cartofii si soia au acelasi efect ca bananele deoarece contin triptofan.
– Lactate degresate
Lactatele degresate sunt foarte bune in curele pentru slabit datorita calciului care stimuleaza metabolismul si arde grasimile, ducand in acest fel la scaderea in greutate.
Sursa
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
