Află din rândurile de mai jos tot ce trebuie să știi despre alimentele care îți strică somnul!
Un somn liniștit joacă un rol important în buna funcționare a minții și corpului. Așadar, dacă este dificil să adormi noaptea deși ai avut o zi obositoare, poate fi un semnal de alarmă. Problema poate fi alimentația pe care o ai înainte de culcare, deoarece anumite produse pot avea un efect profund asupra duratei, calității și digestiei somnului. Află din rândurile următoare care sunt cele mai nepotrivite alimente pe care să le consumi înainte de somn!
Ce nu trebuie să mănânci niciodată înainte de somn
Mâncare picantă
Alimentele picante sunt de evitat atunci când vrei să te culci deoarece sunt greu de digerat și provoacă aciditate, cât și arsuri la stomac.
Ciocolată
Potrivit sleepfoundation.org, un alt aliment nociv înainte de somn este ciocolată. Cu toate că se numără printre cele mai adorate produse, ciocolata trebuie evitată înainte de culcare deoarece conține cofeină, mai precis un stimulent care te ține treaz.
Citește și: 15 fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr bune pentru dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați
Mâncarea prăjită
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Alimentele prăjite sunt des consumate înainte de somn datorită gustului lor bun, însă excesul de ulei din ele provoacă indigestie și disconfort dacă sunt consumate înainte de culcare.
Ceapă
Pe lista alimentelor care trebuie evitate cu orice preț înainte de culcare se numără și ceapa. Aceasta poate provoca reflux acid, iar gazul creat poate exercita presiune în interiorul stomacului și
forța acidul în esofag.Roșii
De asemenea, un alt aliment nelipsit de pe mesele oamenilor sunt roșiile. Acestea trebuie evitate din cauza acidității lor. Așadar, este recomandat ca ele să fie consumate la prânz sau la cină mai devreme seara, însă nu într-o oră sau două înainte de culcare.
Carne roșie
După o friptură mare sau un burger, toată lumea se simte mai adormită. Deși acest lucru ar putea părea un lucru bun atunci când suntem pe cale să mergem la culcare, carnea roșie este, de fapt, unul dintre alimentele pe care nu ar trebui să le consumi niciodată înainte de culcare. Carnea roșie este un aliment greu de digerat, iar în momentul în care digerăm alimente temperatura copului crește, ceea ce poate duce către un somn inconfortabil.
Cu câte ore înainte de culcare se ia masa de seară
Înainte de culcare, este recomandat să așteptați aproximativ 2-3 ore după ce ați luat cina. În acest mod, veți avea suficient timp pentru digestie și conținutul din stomac să se deplaseze în intestinul subțire. Mai mult decât atât, acest lucru va reduce șansele de a avea tulburări de somn și de a crește în greutate.
Ce poți mânca dacă ți-e foame înainte de culcare
Nuci
Un aliment care poate fi consumat înainte de culcare datorită valorilor sale nutritive sunt nucile, fiind bogate în calciu, magneziu, vitamina B, proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă. Potrivit journals.sagepub.com , nucile ajută la prevenirea diabetului de tip 2 și a altor factori de risc cardiometabolici.
Banane
Bananele ajută în a avea un somn liniștit, datorită potasiului care este un relaxant natural al mușchilor. De asemenea, acestea conțin și triptofan, care nu numai că îmbunătățește starea de spirit, dar poate ajuta și la un somn odihnitor.
Kiwi
Potrivit healthline.com, kiwi este unul dintre fructele care conțin o cantitate bogată de serotonină, care are un efect relaxant și te poate ajuta să adormi mai rapid. Mai mult decât atât, serotonina ajută la reducerea poftei de carbohidrați.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi cele mai noi și utile sfaturi și recomandări de la specialiști în domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață.
