Cele mai bune exercitii pentru gravide. Fii activa in timpul sarcinii

Iata cele mai bune exercitii care nu afecteaza deloc fatul.

Mersul de jos

Cel mai bun mod de a face miscare este mersul: supune la efort intregul organism in aceeasi masura, nu necesita un echipament special si este o metoda sigura ce nu afecteaza fatul. Este un avantaj pentru ca iti va mari capacitatea de rezistenta la efort si vei avea mai multa putere in timpul nasterii.

Inotul

Pe masura ce sarcina inainteaza vei prefera sa petreci mult mai mult timp in apa deoarece apa usureaza presiunea exercitata de fat asupra soldurilor si nu vei mai simti durerea din glezne la fel de tare.

Mai mult, spatele va sta un pic mai relaxat si vei avea impresia ca burtica ta pluteste.

Exercitiu pentru mentinerea posturii

Indiferent ca esti la inceputul perioadei de gravida si nu ai inca burtica sau ca te afli intr-o etapa avansata a sarcinii, exercitiul cu cartile pe cap este eficient pentru a-ti

mentine coloana dreapta si a nu te cocosa. Stai in picioare, cu spatele drept, umerii relaxati si pune-ti o carte pe cap. Apoi, incearca sa te plimbi prin casa, cu cartea pe cap, avand grija sa nu cada deloc cartea. Repeta exercitiul de mai multe ori pe zi!

Exercitiu de rotire a gatului

Stresul si tensiunile emotionale se acumuleaza adesea in corp, in zona cefei si gatului. Acumularea lor in zona cefei determina aparitia durerilor si disconfortului. In plus, rigiditatea si presiunea resimtite la nivelul gatului sunt cauzate si de tensiunea pe care o pune greutatea burticii pe coloana vertebrala.

Invata sa iti relaxezi gatul, stand in sezut, pe scaun, si facand exercitii de rotire a gatului. Relaxeaza-ti gatul si umerii si tine capul cu fata inainte. Roteste capul spre umarul stang, cat poti de mult.

Revino in pozitia initiala si fa aceeasi miscare spre umarul drept. Repeta cate 4-5 rotatii in fiecare directie! 

Exercitiu de ridicare a bazinului

Stai intinsa pe spate si ridica picioarele, indoind genunchii, dar pastrand talpile perfect intinse pe saltea sau podea. Tine mainile intinse, la o oarecare distanta de corp. Din aceasta pozitie, ridica-ti usor trunchiul si posteriorul de la podea, cat poti de sus. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea de cel putin 5 ori. Pe masura ce avansezi in sarcina, burtica va fi din ce in ce mai mare si va "atarna" mai greu.

Nu iti va fi usor sa faci astfel de exercitii. Pe masura ce ajungi spre finalul sarcinii, ridicarea trunchiului de la sol se va face cu o mare mare dificultate, din cauza greutatii. Nu te forta sa ridici trunchiul mai mult decat poti, pentru a nu risca o accidentare neplacuta. Exercitiul iti ofera forta si putere in bazin si in zona dorsala, ajutandu-te sa suporti mai usor greutatea sarcinii. In plus, iti ofera energie si te ajuta sa nasti mai usor, daca alegi sa aduci bebelusul pe lume in mod natural.

Exercitiu pentru picioare

Este un exercitiu simplu, care se poate face oricand, fara a implica riscuri mari pentru sarcina. Stai intinsa in pat sau pe saltea, pe partea stanga, cu picioarele drepte. Ridica piciorul drept, mentinandu-l perfect intins, cat mai sus posibil, fara a forta ridicarea. Revino cu piciorul la pozitia initiala si repeta miscarea de vreo 10 ori.

Intoarce-te pe partea cealalta si repeta exercitiul, de data aceasta ridicand piciorul stang. Acest exercitiu contribuie la imbunatatirea circulatiei sangelui in corp, intarirea musculaturii picioarelor si zonei lombare, dar si la prevenirea edemelor, frecvent intalnite in sarcina.

Exercitiu de rotire a gleznei

Stai in pat, cu spatele sprijinit de perne, si cu picioarele relaxate si intinse in fata. Apoi, incepe sa iti rotesti labele picioarelor, simultan. Incearca miscari cat mai ample, care sa implice si glezna. Roteste glezna de 5 ori spre stanga si de 5 ori spre dreapta. Este un exercitiu care imbunatateste circulatia sanguina si este esential pentru prevenirea umflarii picioarelor sau carceilor din timpul sarcinii, scrie copilul.ro.