Cele mai bune surse naturale de acid folic! Iata ce alimente nu trebuie sa-ti lipseasca din dieta!

Uite cele mai bune surse naturale de acid folic pe care sa le incluzi in dieta ta atunci cand iti doresti sa ramai insarcinata si nu numai.

Legumele cu frunze verzi- Pentru a asimila acidul folic, consuma legumele cu frunze verzi in stare cat mai naturala.

Seminte si nuci- Cel mai indicat este sa consumi seminte de floarea-soarelui, de in, de dovleac si de susan, iar in ceea ce priveste fructele oleaginoase, mananca in mod constant nuci, fistic si caju.

Citrice- Fructele proaspete, in special citricele, contin cantitati mari de acid folic.

Asadar, consuma des portocale, papaia, grepfrut, banane, capsuni si pepene galben.

Dovlecei- Aceste legume ofera corpului cantitati mari de acid folic. De aceea, este indicat sa-i consumi pe toata perioada anului.

Avocado- Un alt aliment bogat in acid folic este avocadoul. Potrivit specialistilor, o singura cana cu felii de avocado furnizeaza corpului aproximativ 22% din necesarul zilnic de acid folic.

Sparanghel- Sparanghelul este si el o buna sursa naturala de acid folic. O singura portie de sparanghel fiert (aproximativ o cana) ofera organismului 65% din necesarul zilnic de acid folic.

Broccoli- Pentru a creste nivelul de acid folic din corp este recomandat sa consumi in mod constant si broccoli, fiindca abunda in aceasta vitamina esentiala pentru sanatatea ta si a fatului.

Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro