În regimul de slăbit, este recomandat să bei multă apă, pentru că aceasta ar ajuta în gestionarea greutății. Cercetătorii nu sunt foarte siguri cum influențează aportul de apă pierderea în greutate, dar există studii care au evidențiat o corelație între cele două.
Apa este esențială pentru multe dintre funcțiile corpului, inclusiv procesarea grăsimilor și eliminarea toxinelor, care sunt importante în procesul de slăbire. Află din acest articol cum te poate ajuta, mai exact, consumul de apă să scapi de kilogramele în plus!
Cum ajută apa în dietele de slăbit
Apa are efecte asupra pierderii în greutate prin mai multe căi. Acest lichid vital este cunoscut pentru capacitatea sa de a susține metabolismul, controlul apetitului și al digestiei. De exemplu, consumul regulat de apă între mese reduce aportul caloric, care poate conduce către o pierdere treptată în greutate. Apa este implicată și în alte funcții, printre care procesarea grăsimilor și eliminarea toxinelor, ambele fiind foarte importante în procesul de slăbire.
Pe lângă apa obișnuită și apa cu lămâie are numeroase beneficii în cazul pierderii în greutate. Lămâia adaugă un plus de aromă și de vitamina C și poate fi o alternativă plăcută pentru a încuraja consumul de apă, în cazul persoanelor care nu sunt obișnuite să bea apă simplă sau în cantitățile recomandate de specialiști pentru fiecare zi.
Sunt și alte obiceiuri sănătoase care implică apa și care pot avea consecințe pozitive în pierderea kilogramelor în plus. Unul dintre acestea este înlocuirea băuturilor îndulcite cu apă minerală, apă oligominerală sau apă infuzată cu fructe. Sucurile au un conținut ridicat de zaharuri, fiind un risc pentru diabet, obezitate și alte afecțiuni cronice. O singură doză de băutură acidulată poate conține peste 10 lingurițe de zahăr și peste 200 de calorii. Astfel, înlocuind aceste băuturi cu apă îți vei proteja sănătatea și vei reduce riscul de a te îngrășa.
Menținerea unei hidratări corespunzătoare este necesară pentru funcționarea normală a organismului, pentru că apa este implicată și în reglarea temperaturii corpului și îmbunătățirea performanțelor fizice. Din acest motiv, este recomandat să suplimentezi aportul de apă în cazul în care faci sport, pentru a menține energia necesară în antrenamentele intense, care contribuie la arderea grăsimilor. Dietele alimentare combinate cu o hidratare bună și cu exerciții fizice sunt mult mai eficiente decât cele care se concentrează strict pe un plan alimentar de slăbit, contribuind la o pierdere în greutate mai sănătoasă și la o formă fizică mai bună.
Ce apă să bei pentru a slăbi și în ce cantitate
În zilele noastre, epidemia de obezitate la adulți și copii reprezintă o problemă critică de sănătate publică. Obezitatea exercită o presiune fizică semnificativă asupra multor procese biologice din corp, crescând riscul de apariție a unor afecțiuni grave, inclusiv: diabet de tip 2, boli cardiovasculare, osteoartrită și anumite tipuri de cancer.
Așadar, dacă ești o persoană supraponderală sau care suferă de obezitate, este benefic pentru sănătatea ta să elimini excesul de greutate. Primul pas pe care îl poți face este să mergi la nutriționist și să începi să faci schimbările necesare în dietă și în stilul de viață.
Apa este băutura perfectă, dacă vrei să slăbești, oferindu-ți hidratare fără calorii. În ceea ce privește tipul băuturii, este recomandată apa oligominerală, care asigură o hidratare eficientă, ajută la eliminarea toxinelor și sprijină procesele metabolice. Dacă simți nevoia unei băuturi
acidulate, poți face o alegere sănătoasă optând pentru un pahar de apă minerală carbogazificată, simplă sau în care să adaugi o felie de lămâie.
În ceea ce privește cantitatea de apă necesară pentru a te hidrata, este recomandat să consumi 8-10 pahare pe zi (în cazul adulților), ajustând doza în funcție de greutatea corporală, activitatea fizică și temperatura ambientală.
