Lipsa somnului este o problemă recurentă a zilelor noastre. Află cum poți beneficia de un somn rapid și odihnitor
În ziua
Principalele cauze ale lipsei somnului sunt: tulburările de ritm cardiac, tulburările emoționale sau psihice, diverse afecțiuni, dereglări hormonale, medicație, stresul, consumul de alcool, tipul de alimentație.
Cum te poate impacta lipsa somnului
Citește si: Pași cheie pentru întărirea sistemului imunitar!
Odihna este esențială pentru desfășurarea proceselor normale ale organismului. Întreaga noastră activitate pe parcursul unei zile este influențată de modul în care ne odihnim. Mai mult decât atât, pe lângă efectele negative pe care le are asupra activităților de zi cu zi, lipsa somnului poate cauza și anumite afecțiuni ale organismului.
Insomnia poate duce la hipertensiune arterială, creșterea nivelurilor de hormoni de stres, tulburări cognitive sau procese cognitive deficitare, instalarea anxietății sau, în cel mai rău caz, al depresiei și poate facilita dezvoltarea bolilor cardiovasculare, prezentând un risc crescut de infarct miocardic sau atac cerebral.
Totodată, lipsa somnului poate afecta și eficiența sistemului imunitar. Organismul care nu beneficiază de un somn adecvat nu va avea suficient timp la dispoziție pentru a-și menține sistemul imunitar în stare bună, crescând astfel riscul de infecții și contactarea diferitelor forme de alergeni și virusuri.
Pe lângă faptul că lipsa somnului crește riscul de răceală și gripă, regenerarea în urma acestor boli va fi mai dificilă și va dura mai mult.
Mai mult decât atât, lipsa somnului este un factor esențial al modificărilor care apar la nivelul apetitului. Dacă nu dormi suficient, vei avea senzația de foame mai des și vei mânca mai mult decât ai nevoie deoarece organismului îi lipsește energia, iar singurul mod în care poate face rost de un surplus de energie este hrana.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Somnul are legătură și cu elasticitatea pielii și oboseala ochilor. În timpul somnului, organismul produse un hormon care are rolul de a reîmprospăta și repara celulele. Dacă nu dormi suficient, producția de colagen scade, iar acest lucru afectează elasticitatea și fermitatea pielii. Totodată, ochii tăi au nevoie să se odihnească. În caz contrar, vei întâlni efecte adverse ca cearcăne sau roșeață la nivelul ochilor.
Ce să faci pentru un somn odihnitor
Citește și: Cum elimini mirosul neplăcut din perne și pilote. Trucul miraculos, fără spălare
1. Alcătuiește-ți un program de somn pe care să-l respecți
Chiar dacă programul tău zilnic este diferit în funcție de cât de aglomerată este ziua respectivă, este foarte important să respecți un anumit program de somn. Ceasul tău intern are nevoie de 7-8 ore de somn pe seară. Respectă o oră de culcare și o oră la care să te trezești și formează-ți o rutină pe care să o repeți constant. Vei observa că treptat, organismul tău se va obișnui și nu vei mai avea parte de nopți nedormite.
2. Nu mânca la ore târzii
Arsurile din timpul nopții sunt unele dintre factorii principali care nu-ți dau voie să te odihnești corespunzător. Astfel, încearcă să nu mai consumi niciun aliment după ora șapte seara pentru a-i da timp organismului tău să asigure digestia înainte de culcare. Totodată, nu consuma alimente care îți pot îngreuna tranzitul digestiv.
3. Încearcă să te relaxezi înainte de culcare
Este foarte important să avem mintea limpede în momentul în care ne punem în pat. Seara, înainte de culcare îți poți face un mic ritual de relaxare. Ascultă muzică, practică yoga sau meditează. Toate aceste lucruri te-ar putea ajuta să ai un somn odihnitor și lipsit de griji.
4. Renunță la cofeină și la tutun
Citește si: Ce se întâmplă dacă bei cafea fără zahăr în fiecare zi. Cu siguranță nu te-ai gândit la asta
Cofeina și nicotina afectează procesul de adormire și te împiedică să dormi profund. De aceea, este foarte important să evitați consumul de băuturi care au o concentrația mare de cofeină după ora 15:00. Dacă sunteți fumător, evitați să fumați înainte de culcare. Acest lucru poate încetini procesul de adormire și vă provoacă un somn agitat.
5. Creează-ți propriul mediu odihnitor
Locul unde dormi este principalul factor care ar putea facilita procesul de somn. De aceea, este foarte important să ai un pat confortabil, care să îți satisfacă nevoile. Totodată, este recomandat ca dormitorul să fie o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă pentru a adormi cât mai repede și a te menține adormit.