Cum sa iti intaresti sistemul imunitar in sezonul rece

Toamna se apropie de sfarsit si, usor usor, iarna isi va intra in forta.

Cum sa iti intaresti sistemul imunitar in sezonul rece. Toamna se apropie de sfarsit si, usor usor, iarna isi va intra in forta. Exista frumusete in sezonul rece, de la prima zapada, la intalnirile cu cei dragi de sarbatori. Este perioada in care poti purta acele pulovere pufoase, te poti bucura de bauturile calde si baile fierbinti, ce te relaxeaza maxim. Ca sa te poti bucura de frumusetile acestui sezon sis a fii in forma maxima, este important sa iti mentii sistemul imunitar la cote maxime. Iata cateva sfaturi de ce ai putea sa faci, astfel incat sa te mentii sanatoasa si plina de viata:

Asigura-te ca ai o dieta bogata in nutrienti

Cea mai importanta modalitate de a te mentine sanatoasa este sa ai grija la dieta ta, sanatatea pornind din interior. Adopta o dieta bogata in legume, fructe si cereale integrale, cat si nutrienti care joaca un rol important in sustinerea sistemului imunitar. Consuma cat mai multe alimente bogate in vitamin C, cum ar fi lamaile, ardeii grasi, portocalele si morcovii. Poti incerca chiar si semintele de dovleac si nautul, care contin mult zinc si ajuta la intarirea sistemului imunitar.

Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro

Ia un supliment pentru imunitate

In sezonul rece, uneori, nu este suficient doar sa mananci sanatos. Indiferent de cat de multe legume ai gusta, posibil sa nu iti iei cantitatea recomandata de nutrienti si atunci ar trebui sa introduci un supliment cu vitamin C si zinc. Aceasta combinatie de ingrediente intareste functia imunitara si iti pregateste corpul pentru a lupta cu stresul oxidaiv.

Dormi suficient

Daca am considerat ca alimentatia sanatoasa este cea mai importanta arma a ta, atunci somnul este a doua ta arma. Tine sub control productia de cortizon (hormonul stresului) si da-I corpului o pauza pentru a se odihni si repara pe durata somnului.

Citeste si: Cum să ai grijă de tine în sezonul rece. Avem cele mai bune ponturi

Petrece timp in natura

Pe langa sanatatea ta fizica, sanatatea ta psihica este la fel de importanta si cele doua sunt strans corelate intre ele. Timpul petrecut afara iti aduce o stare generala de bine, iti creste nivelul de vitamina D si ajuta la managementul stresului. Tinerea sub control a stresului este importanta atunci cand vorbim de intarirea sistemului imunitar. Asigura-te ca iei pauze saptamanale si iti construiesti o rutina de self-care.