Daca te lupti cu kiogramele in plus si iti doresti sa lucrezi la aspectul tau fizic, atunci trebuie sa lucrezi la capitolul poftelor.
Cum să scapi de tentația de a mânca nesănătos.
Nu pleca la magazin flamanda
Daca ai senzatie de foame ori poftesti la ceva anume, magazinele alimentare sunt probabil cele mai proaste locuri in care ai putea sa te afli.
Bea apa
Setea este deseori confundata cu foamea ori pofta de mancare. Cand poftesti la ceva anume si te gandesti sa mananci, bea un pahar cu apa inainte.
Citește și: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii- catena.ro
Consuma mai multe proteine
Proteinele se digera greu si astfel te impiedica sa mananci in exces, intrucat te simti plin si satisfacut pentru mai mult timp. Cresterea aportului de proteine cu 25% din calorii poate sa reduca pofta de mancare cu 60%.
Indeparteaza-te de pofta
Cand simti o pofta, incearca sa te distantezi de ea. Ocupa-ti mintea cu altceva. Intra la dus, fa o pliimbare. O schimbare a gandirii si a mediului te poate ajuta la oprirea poftei. Un alt truc pe care ai putea sa il incerci este folosirea gumei de mestecat.
Evita sa iti fie extrem de foame
Foamea vine deseori cu pofte mari. Incearca sa mananci regulat si sa ai la indemana gustari sanatoase. Evita pe cat de mult poti senzatia de foame si vei evita si aparitia poftelor.
Combate stresul
Stresul are puterea de a induce pofte de mancare si de a influenta comportamentele alimentare, in special pentru femei. Femeile stresate tind sa manance semnificativ mai multe calorii si au mai multe pofte decat femeile nestresate. In plus, stresul iti creste nivelul de cortizol in sange, hormon care te poate face sa te ingrasi.
Citeste si: Efectele stresului asupra ta
Citeste si: Cum să slăbești 4 kilograme în 14 zile cu paste făinoase