Majoritatea persoanelor își doresc la un moment dat să slăbească. Însă v-ați gândit că puteți slabi cu ajutorul unei diete cu avocado?
Dieta cu avocado oferă mai mult decât vă puteți imagina. Pe lângă beneficiile aduse organismului nostru, va avea efectul dorit și la nivelul grăsimii acumulate. Aflați din rândurile următoare, în ce constă această dietă cu avocado și cum vă poate ajuta.
Dietă cu avocado
Supranumit și „fructul minune”, avocado provine din Mexic și Guatemala și are în compoziția sa multe grăsimi bune care sunt absolut esențiale pentru organism, dar și nenumărate vitamine care ajută la întărirea imunității.
Cu toate că acest fruct nu este un aliment tocmai ieftin, este recomandat datorită beneficiilor oferite sănătății noastre.
Aceste grăsimi bune, menționate mai sus, pot păstra nivelul de insulină constant, dar te pot ajuta și la arderea grăsimilor nesănătoase din corp. Acest fruct te va ajuta și la îmbunătățirea nivelului de colesterol, iar totodată pe viitor veți fi mai puțin predispuși la diverse boli precum: cele cardiace, la atacurile cerebrale sau la diabet.
Citeste si: Trucuri psihologice ca să-ți schimbi obiceiurile alimentare greșite și să adopți o dietă sănătoasă
Avantajele dietei cu avocado
Acest fruct conține cu până la 118 calorii, la 100 de grame de avocado. Este un număr destul de mic pentru cât de multă energie oferă organismului nostru.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Totodată avocado conține vitamina B, minerale și acizi grași esențiali, care ajută să ne menținem starea bună de sănătate. Acest lucru înseamnă că după ce dieta se va termina, nu vei simți niciun fel de oboseală, așa cum se întâmplă în majoritatea cazurilor. Acest fruct conține de asemenea și necesarul de vitamină E (23%), magneziu (cu 13% mai mult), potasiu (cu 16% mai mult), dar și multă vitamină K (48%).
Odată cu începerea acestei diete, se va îmbunătăți și tranzitul intestinal, dar se va diminua și grăsimea care există în zona abdominală. Prin urmare, se recomandă consumarea acestui fruct destul de des, dacă vă doriți să aveți parte de aceste beneficii care oferă organismului nostru, sănătatea de care are nevoie.
Recomandări în dieta cu avocado
- NU aveți voie să consumați alcool în timpul dietei cu avocado.
- NU trebuie să depășiți 100 de grame de mâncare consumată la o porție.
- NU consumați avocado în exces, pentru că poate inversa efectul pe care îl dorim de fapt, de la această dietă.
V ariante de consum în dieta cu avocado
Mic dejun – O variantă de consum pentru masa de mic dejun este formată dintr-o jumătate de avocado bine copt, cu un iaurt cu puține grăsimi și o jumătate de cutie de mici cantități de brânză cottage. O a doua variantă este cea în care puteți consuma o felie de pâine integrală, unsă cu avocado și stropită cu puțin ulei de măsline, peste care adăugați puțină brânză și câte feliuțe de roșii, iar în plus puteți consuma și un ou fiert. Iar o a treia variantă este cea care conține 4-5 măsline, un ou fiert, câteva roșii cherry, un castravete și o felie de pâine integrală prăjită, unsă cu avocado.
Gustare – În timpul gustărilor puteți consuma un măr, o banană, câteva migdale, nuci, o pară, o prună, o piersică, o caisă, câteva fructe de pădure sau un iaurt cu o lingură de cereale integrale.
Citeste si: DESCOPERĂ: Câte MIGDALE ai voie să mănânci pe zi
Prânz – O primă variantă de consum la masa de prânz poate să fie o salată alcătuită dintr-o jumătate de avocado (tăiat fâșii), un ou fiert, fasole verde, un castravete și alte verdețuri preferate. A doua variantă este tot o salată, dar aceasta poate să fie alcătuită dintr-o jumătate de avocado, o roșie, un castravete, o lingură de linte (sau năut fiert) și din nou, ce alte verdețuri doriți. Iar pentru gust puteți adăuga suc de lămâie și puțină sare. Iar nu în ultimul rând, puteți consuma o salată doar din verdețuri, o jumătate de avocado, două linguri de ulei de măsline, fasole verde (fiartă), un castravete, o jumătate de ardei gras și o roșie.
Cină – La cină vom putea aborda și alte alimente. O primă variantă este cea cu 100 de grame de carne de pasăre sau pește, o jumătate de avocado (tăiat felii subțiri) și o jumătate de cutie de brânză cottage. În a doua variantă, consumăm tot în jur de 100 de grame de carne de pasăre sau pește, însă cu o garnitură de quinoa și câteva legume (broccoli, morcovi sau sparanghel), gătite la aburi. Iar nu în ultimul rând, puteți opta tot pentru o salată preparată cu un sfert de avocado și o farfurie de supă sau ciorbă.
Citeste si: NOTEAZĂ: Dieta fix la fix. Tabel combinații alimente