Aceasta dieta este usoara si iti permite sa consumi alimente delicioase.
Aveti nevoie de un cantar de bucatarie si ulei la spray (preferabil de masline). Incepeti-va ziua cu proteine de calitate, pentru ca tin mai mult de foame decat cerealele. Nu sariti cu niciun chip peste micul-dejun, pentru ca este masa care activeaza metabolismul pe tot restul zilei.
Mic-dejun
2 oua fierte/omleta/papara
o rosie mare
un mar sau orice alt fruct in afara de avocado.
Daca doriti sa mancati struguri, mancati o jumatate de ciorchine mare sau un ciorchine mic. Pentru fructele mici (capsuni, zmeura, mure etc), mancati echivalentul uni cani.
sau
150g iaurt natural
o banana
o chifla graham mica
Pranz
1 cartof fiert+ o lingura iaurt natural
100 g piept de pui sau curcan la gratar/ 100g muschi de vita la gratar/ 150g ton la conserva,
in apa, nu in ulei
o rosie mare
sau
1 dovlecel (cam 300g) prajit in ulei spray (condimente la alegere- sugerez un pic de usturoi, zeama de lamaie si chili)
100 g piept de pui sau curcan la gratar/ 100g muschi de vita la gratar/ 150g ton la conserva, in apa, nu in ulei
Cina
un bol supa de legume
sau
compot
dintr-un mar mare, cu indulcitor si scortisoara
Daca aveti o zi mai solicitanta, mancati la cina aceeasi mancare ca la pranz.
Daca simtiti nevoia de o gustare in timpul zilei- 1 fruct
Beti 2l de lichide pe zi (apa, ceai fara zahar, limonada de casa cu indulcitor). Se poate bea si Cola Light, dar nu exagerati, nu trebuie sa inlocuiasca apa.
Cafeaua e ok, dar nu frappe-uri sau cappucino.
Sursa
Aveti nevoie de un cantar de bucatarie si ulei la spray (preferabil de masline). Incepeti-va ziua cu proteine de calitate, pentru ca tin mai mult de foame decat cerealele. Nu sariti cu niciun chip peste micul-dejun, pentru ca este masa care activeaza metabolismul pe tot restul zilei.
Mic-dejun
2 oua fierte/omleta/papara
o rosie mare
un mar sau orice alt fruct in afara de avocado.
sau
150g iaurt natural
o banana
o chifla graham mica
Pranz
1 cartof fiert+ o lingura iaurt natural
100 g piept de pui sau curcan la gratar/ 100g muschi de vita la gratar/ 150g ton la conserva, in apa, nu in uleio rosie mare
sau
1 dovlecel (cam 300g) prajit in ulei spray (condimente la alegere
Cina
un bol supa de legume
sau
compot dintr-un mar mare, cu indulcitor si scortisoara
Daca aveti o zi mai solicitanta, mancati la cina aceeasi mancare ca la pranz.
Daca simtiti nevoia de o gustare in timpul zilei- 1 fructBeti 2l de lichide pe zi (apa, ceai fara zahar, limonada de casa cu indulcitor). Se poate bea si Cola Light, dar nu exagerati, nu trebuie sa inlocuiasca apa. Cafeaua e ok, dar nu frappe-uri sau cappucino.
Sursa
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
