Află ce conține un ou și câte ouă poți mânca pe zi pentru a avea un corp de vis. Câte ouă poți mânca pe zi
Ouăle sunt o adevărată oază de nutrienți, însă trebuie să știți câteva reguli de bază pentru ca acest aliment să nu aibă efecte nedorite asupra organismului dumneavoastră.
Câte calorii are un ou fiert. Ingrașă sau nu?
Oul este un aliment extrem de bogat în nutrienți, fiind totodată sărac în calorii, mai ales dacă alegeți să îl preparați prin fierbere. Un ou fiert conține aproximativ 72 de kcal, însă acest număr poate varia în funție de dimensiunile oului ales.
Un ou mic (38 g): 54 kcal
Un ou mediu (44 g): 63 kcal
Un ou mare (50 g): 72 kcal
Un ou foarte mare (56 g): 80 kcal
Citeste si: CITEȘTE: Care este timpul de fierbere pentru un ou
Citeste si: La ce temperatură se coace pizza
Ouăle vă pot aduce kilograme în plus dacă se consumă seara. În cazul în care vă doriți să slăbiți, trebuie să consumați ouă doar în prima parte a zilei, un ou la micul-dejun fiind considerat medicament în curele de slăbire.
Citeste si: Masca de față cu miere si ou. Cum se prepară și cui ii este recomandată?
Câte ouă poți mânca pe zi
Numărul de ouă pe care o persoană ar trebui să îl consume se calculează în funcție de nevoile organismului său. Astfel că, dacă ne referim la un individ perfect sănătos, atunci consumul poate fi de 2-3 ouă pe zi.
În cazul unei persoane cu anumite afecțiuni (colesterol mărit), consumul trebuie să fie de până la 5 ouă pe săptămână.
Copiii pot consuma în medie un număr de 6 ouă pe săptămână, întrucât necesarul de lipide este mai mare decât în cazul unui adult.
Între 7 luni-12 luni: 3 ouă pe săptămână
Între 12 luni- 5 ani: 4 ouă pe săptămână
Peste 5 ani: 5 ouă pe săptămână
Citeste si: 5 idei originale pentru vopsit ouă de Paște
Ce conține un ou
Mulți se întreabă ce conține de fapt un ou, întrucât unele voci afirmă că poate fi la fel de toxic pe cât de benefic este acest aliment, în cazul în care se depășesc cantitățile recomandate.
Iată ce conţine un ou:
– 77 de calorii;
– 0,6g de carbohidraţi;
– 5,3g de grăsimi totale;
– 2g de grăsimi mononesaturate;
– 1,6g de grăsimi saturate;
– 212mg de colesterol;
– 6,3g de proteine;
– 6% din necesarul zilnic de vitamina A;
– 15% din necesarul zilnic de vitamina B2;
– 9% din necesarul zilnic de vitamina B12;
– 7% din necesarul zilnic de vitamina B5;
– 9% din necesarul zilnic de fosfor; – 27% din necesarul zilnic de colină; – 22% din necesarul zilnic de seleniu.
