Sezonul estival este aproape, si daca vrei o silueta de invidiat nu trebuie sa depui mari eforturi sau sa te "pedepsesti" alimentar. Iata in ce consta dieta de 14 zile.
Astfel, pentru ca tu sa te simti bine in pielea ta, iata ce trebuie sa faci pentru a da jos 10 kilograme. Dieta nutritionistei Fiona Kirk, este bogata in grasimi si proteine, si se exclude carbohidratii si zaharul.
Regulile dietei de 14 zile:
- mananca fructele doar pana in ora 11.30, pentru o digestie mai buna
- mananca un bol de supa la masa de pranz, si o salata
- evita carbohidratii puternici dupa ora 18.00 (cartofii dulci, fasolea, couscous, quinoa), daca nu ai in plan si ceva exercitii fizice
- mananca cel putin trei portii de legume pe zi sau o portie mai mare de salata
- mananca ceva la fiecare 2-3 ore pentru a mentine activ procesul de ardere a grasimilor pe parcursul zilei si pentru a nu te infometa
- Carbohidratii din orez, paine si paste fainoase ofera energie pentru timp scurt, si nu au prea multi nutrienti
- fa-ti timp si pentru 30 de minute de sport pe zi, ideal ar fi dimineata
- bea apa la fiecare 2-3 ore- pentru ca arderea grasimilor sa fie mai eficienta
Programul pentru o saptamana:
ZIUA 1
Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake
Gustare: cateva nuci nesarate
Pranz: supa de vita cu orz, salata
Gustare: feliute de paine crocanta si omleta
Cina: somon la gratar cu ulei de masline- preparat in 8 minute. Se stropeste cu lime sau lamaie.
ZIUA 2
Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake
Gustare: somon- se poate si la conserva, castravete, painici sau bicuiti de ovaz
Pranz: supa picanta de cartofi, salata
Gustare: baton de cereale
Cina: piept de pui la gratar cu sos pesto sau pasta de masline
ZIUA 3
Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake
Gustare: legume crude si humus
Pranz: supa de vita cu orz, salata
Gustare: Un ou fiert bine, cu sunca
Cina: spanac cu rosii si putin curry
ZIUA 4
Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake
Gustare: pui, rosii si cateva nuci
Pranz: supa de mazare cu laptuci si menta, salata
Gustare: legume crude cu sos salsa
Cina: creveti picanti
ZIUA 5
Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake
Gustare: salata de fasole pastai
Pranz: supa de pui cu legume, salata
Gustare: legume proaspete cu branza
Cina: friptura de miel la gratar stropit cu lamaie, putina scortisoara, ulei de masline, ardei iute.
ZIUA 6
Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake
Gustare: masline cu branza feta
Pranz: supa de spanac cu macris, o salata
Gustare: cateva nuci crude, alune, etc
Cina: gratar de porc marinat cu o lingurita de unt de arahide, sos iute si piper. Se serveste cu felii de mar, coriandru sau menta.
ZIUA 7
Micul dejun: fructe proaspete, suc de fructe simplu sau tip shake
Gustare: legume proaspete si guacamole
Pranz: supa de pui cu legume, salata
Gustare: sticksuri de telina cu unt de alune
Cina: burgeri de curcan
Optiuni pentru cina tarzie:
- curcan, paine de ovaz, omleta
- branza sau seminte
- ovaz cu lapte si miere
În a doua saptamana se consuma aceleasi alimente ca in prima. Regimul se poate tine cat se doreste si se pot face si alte combinatii alimentare, la fel, cu pastrarea portiilor decente.
Sursa: Apropotv.ro
Citește și: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii- catena.ro
