Urmata intocmai, dieta de mai jos, care respecta si rigorile postului, te poate ajuta sa scapi de 5 kilograme in 10 zile.
Ziua 1
Mic-dejun: salata de patrunjel cu 2 rosii+ o lipie de graham
Gustare: o portocala
Pranz: sote de mazare+ un snitel de soia (fiert)
Gustarea 2: un morcov mare, crud
Cina: o salata: rosie, ceapa, salata verde si 50g de ciuperci la cutie
Ziua 2
Mic-dejun: 2 felii de paine integrala cu salata de vinete (fara maioneza)
Gustare: 2 kiwi mici
Pranz: ciuperci la gratar+ amestec de legume congelate (morcov, broccoli, conopida, etc)
Gustarea 2: un ardei capia
Cina: un bol de supa de rosii
Ziua 3
Mic-dejun: terci ovaz (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: salata de fructe (mar, portocala, kiwi)- maximum 300g
Pranz: ghiveci de legume (morcov, vinete, dovlecel, telina; excludeti cartofii si folositi maximum 2 linguri de ulei de masline la preparare)
Gustarea 2: o mana de migdale crude
Cina: salata de cruditati cu lamaie stoarsa (morcov si telina, fara mar)
Ziua 4
Mic-dejun: doua felii de tofu cu salata de legume (rosii, ardei gras, castraveti, ridichii)
Gustare: un morcov crud
Pranz: mancare de praz cu
Gustarea 2: 40g caju crud
Cina: 3 linguri de humus+ salata de tabouleh cu rosii
Ziua 5
Mic-dejun: salata de cruditati cu lamaie stoarsa, o felie groasa de tofu si o felie de paine integrala
Gustare: 2 kiwi
Pranz: un bol de supa crema de legume si mancare de linte cu salata de rosii
Gustarea 2: 1 lingura de humus si un ardei capia
Cina: piure de stevie+ doua felii de soia fiarta, condimentata
Ziua 6
Mic-dejun: terci de ovaz (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: un mar mare
Pranz: orez brun cu legume asiatice
Gustare: o mana de nuci crude
Cina: un bol de ciorba de loboda
Ziua 7
Mic-dejun: o salata tabouleh (2-3 legaturi de patrunjel- echivalentul a o cana de patrunjel tocat, 1 rosie, 1/2 cana de grau macinat, zeama de la o lamaie, o lingura de ulei de masline extravirgin, un varf de sare si unul de piper negru) si doua felii de paine integrala
Gustare: o portocala
Pranz: un bol de ciorba de legume si o portie de curry cu legume si naut
Gustarea 2: o mana de alune de padure crude
Cina: piure de urzici, o lingura de orez brun si o felie de tofu
Ziua 8
Mic-dejun: salata de hrisca (hrisca, ulei de masline, sare, boia, nucsoara, enibahar)
Gustare: un bol de capsuni (250g)
Pranz: un bol de supa crema de ciuperci si salata de alge
Gustarea 2: un morcov mare, crud
Cina: un bol de supa de rosii si 200g legume fierte (morcov, conopida, broccoli, dovlecel)
Ziua 9
Mic-dejun: 3 linguri de salata de vinete fara
Gustare: un mar mare
Pranz: ghiveci de legume (mazare, morcov, dovlecel, vinete)
Gustarea: o mana de migdale
Cina: dovlecel la gratar cu pilaf de quinoa cu ciuperci
Ziua 10
Mic-dejun: terci de ovaz (ovaz cu quinoa si lapte de soia)
Gustare: 2 kiwi mici
Pranz: un bol de supa crema de broccoli+ legume la cuptor cu tofu
Gustarea 2: o mana de caju crud
Cina: ciuperci la gratar cu marar si salata de castraveti cu otet balsamic.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Sursa: antena satelor
