Sportul este foarte important, indiferent de zi. Însă știați ce exerciții fizice puteți face chiar acasă?
Aflați din rândurile următoare, care sunt doar câteva dintre cele mai bune exerciții fizice pe care le puteți face chiar acasă. În plus, descoperiți și care sunt trucurile în ceea ce privește regimul alimentar, care vă poate ajuta în acest sens.
Cele mai bune exerciții fizice pentru acasă
Flotări simple
Flotările nu reprezintă un exercițiu nou, dat fiind faptul că măcar o dată în viață, fiecare persoană în parte a făcut sau măcar a încercat să facă una.
Acestea sunt exercițiile care se pot realiza în mai multe feluri, în funcție de nivelul fiecărei persoane de practică. Printre aceste modalități de a le pune în practică, se află și poziția pe care trebuie să o avem, mai exact în timp ce putem să modificăm înclinarea, poziția mâinilor, apropiate sau nu una de cealaltă, dar și viteza și numărul de repetări pe care le avem.
Genuflexiuni
Dacă ne dorim să lucrăm musculatura picioarelor, acest tip de exercițiu este unul potrivit. Bineînțeles că trebuie, înainte de toate, să fie realizat corect pentru a ne ajuta totodată să lucrăm și coapsele, dar și fesele.
Nu este un tip de exercițiu necunoscut, dat fiind faptul că, exact ca în cazul flotărilor, măcar o dată în viață, fiecare persoană în parte l-a făcut.Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Cu toate acestea, pentru ca exercițiul să fie corect realizat, de menționat este faptul că, atunci când le vom face, corpul trebuie să fie bine încordat, picioarele trebuie să fie depărtate, la interval cu lățimea umerilor, picioarele trebuie să fie îndoite, astfel încât să se formeze un unghi de 90°
cu genunchii, urmând să tragem posteriorul în spate, astfel încât linia umerilor să nu depășească linia genunchilor. Odată cu trecerea timpului, veți putea crește dificultatea acestui exercițiu, dificultate crescută prin intermediul numărului crescut de repetări, încetinind astfel coborârea sau ridicarea. Astfel, prin intermediul acestui tip de exercițiu veți putea avea picioare tonifiate, exact așa cum vă doriți.Abdomene
Si acesta este un tip de exercițiu destul de cunoscut, în special atunci când dorim să lucrăm abdomenul.
Citește și: Cum să procedezi când ai poftă de dulce. Alege să îți păcălești mintea, fără să îți compromiti sănătatea!
Trucuri care te vor ajuta să-ți tonifiezi musculatura
Bineînțeles că sportul fără o alimentație corectă, nu poate da roade, motiv pentru care, puteți ține cont de anumite recomandări dacă vă doriți un trup tonifiat, în timp ce puneți în practică și mai multe exerciții fizice, chiar acasă. Puteți ține acest alimentar, timp de aproximativ 2 săptămâni, timp în care veți continua să faceți antrenamentele, dar și să respectați regimul alimentar.
În primul și în primul rând, se recomandă să nu consumați alimente bogate în sare și zahăr. Zahărul consumat în exces este cel care dereglează metabolismul insulinei și duce la oboseală, dar și la depuneri de grăsimi. Micul dejun este, a fost și va rămâne întotdeauna o masă importanta a zilei, motiv pentru care nu trebuie să săriți niciodată peste ea, aceasta devenind o masă principală a zilei.
Astfel, se recomandă să consumați carbohidrați complecși, proteine, dar și grăsimi benefice, pentru a vă asigura că veți avea energia necesară pe tot parcursul zilei. De asemenea, nu trebuie să aveți tendința să înlocuiți mesele principale cu gustări, iar atunci când totuși este cazul de o gustare, acestea pot fi formate din fructe și legume, batoane energizante din proteine, iaurturi, brânză de vaci, dar și băuturi naturale. De asemenea, de menționat este și faptul că ar trebui să consumați anumite alimente care vă dau energie și înainte de a începe antrenamentul, dar și cele bogate în proteine pentru o energie mai mare. La o oră distanță de la antrenament, alimentele care vă vor ajuta sunt cele bogate în proteine și carbohidrați.
Citește și: Alimente nocive organismului. Piese de puzzle ale sănătății compromise!
