Este important sa pui accentul pe exercitiile de crestere a rezistentei si masei musculare, adica exercitii cu greutati sau cu greutatea corpului, executate lent si controlat.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Acest exercitiu pentru fese ferme este kickback sau donkey kick. Exista multe variatiuni ale acestui exercitiu, insa cel mai simplu e sa il lucrezi asezata pe coate si genunchi, cu coatele fixate sub umar, antebratele paralele si privirea la 1 metru in fata saltelei. De asemenea, e foarte important sa ai genunchii asezati direct sub sold, sa tii coloana dreapta si abdomenul incordat.
Apoi executa 3 seturi a 10 repetari ridicand piciorul perfect intins in spate, spre tavan. Şi inca 3 seturi a 10 repetari cu genunchiul indoit la 90 de grade si calcaiul ridicat spre tavan, cu acelasi picior. Apoi fa pauza cateva secunde si reia exercitiile pentru cealalta parte.
Orice variatie a acestui exercitiu ai incerca, tine minte sa lucrezi mereu cu abdomenul incordat, spatele activ si fara sa “batai” zona lombara.