In articolul de fata iti dezvaluim un exercitiu excelent pentru tonifierea muschilor fesieri.
Acest exercitiu simplu, care nu cere decat sa ai la indemana o minge Pilates, te va ajuta sa-ti intaresti si sa-ti cladesti muschii fesieri si musculatura lombara.
Pasul 1
Intinde-te pe o suprafata plana si dura, intinde picioarele si sprijina-le direct pe minge fara sa indoi genunchii. Incearca sa nu ridici umerii de pe podea la efectuarea exercitiului.
Pasul 2
Incordeaza bine muschii fesieri si ridica fundul de pe podea apasand cu picioarele pe minge si sprijindu-te in brate. Vei simti tensiune in partea inferioara a spatelui, adica in planul posterior al musculaturii abdominale. Mentine aceasta pozitie de efort timp de cel putin 10-15 de secunde.
Pasul 3
Mentinand fundul ridicat de pe podea, indoaie genunchii si misca mingea catre corp pana ce picioarele ating toata suprafata mingii.
Dupa efectuarea acestui exercitiu, intinde picioarele si revino la pozitia initiala. Repeta miscarile de 5 ori pentru a incheia un set si, in timp, vei avea un posterior de invidiat.
Sursa: Secretele.com, autor Cristian Iacov
Acest exercitiu simplu, care nu cere decat sa ai la indemana o minge Pilates, te va ajuta sa-ti intaresti si sa-ti cladesti muschii fesieri si musculatura lombara.
Pasul 1
Intinde-te pe o suprafata plana si dura, intinde picioarele si sprijina-le direct pe minge fara sa indoi genunchii. Incearca sa nu ridici umerii de pe podea la efectuarea exercitiului.
Pasul 2
Incordeaza bine muschii fesieri si ridica fundul de pe podea apasand cu picioarele pe minge si sprijindu-te in brate. Vei simti tensiune in partea inferioara a spatelui, adica in planul posterior al musculaturii abdominale. Mentine aceasta pozitie de efort timp de cel putin 10-15 de secunde.
Pasul 3
Mentinand fundul ridicat de pe podea, indoaie genunchii si misca mingea catre corp pana ce picioarele ating toata suprafata mingii.
Dupa efectuarea acestui exercitiu, intinde picioarele si revino la pozitia initiala. Repeta miscarile de 5 ori pentru a incheia un set si, in timp, vei avea un posterior de invidiat.
Sursa: Secretele.com, autor Cristian Iacov
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
