Ghidul nutrițional al celor 11 alimente fără carbohidrați și fără zahăr. Sănătate la îndemână

Dacă vrei să slăbești, este momentul să spui adio carbohidraților. Da, acei carbohidrați gustoși și procesați și zahărul rafinat sunt dușmanii tăi.

Aceștia cauzează inflamații în organism și determină ficatul să producă mai multă grăsime.

Carne roșie

Carnea roșie este alegerea perfectă pentru iubitorii de carne. Dacă vrei să-ți dezvolți mușchii și să ai energia unui super erou, trebuie să alegi carne de înaltă calitate provenind de la animale hrănite cu iarbă, precum vită, miel și unele organe.

Acestea sunt pline de proteine, care îți vor oferi forța necesară pentru a ridica greutăți grele și a alerga mile în plus.

Nu uităm de fier și vitamina B12, esențiale pentru producerea de sânge și menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei. Asigură-te că este carne de calitate înaltă și hrănită cu iarbă, astfel încât să obții toți nutrienții necesari pentru a deveni o mașină de mușchi ultimă.

Varză kale 

Această legumă verde puternică este o sursă de nutrienți care face de rușine alte supra-alimente.

Conține de două ori mai multă vitamina C decât portocalele, mai mult calciu decât laptele și mai mult potasiu decât bananele. Este, de asemenea, săracă în amidon și zahăr și bogată în fibră sănătoasă. Indiferent dacă îți place varza kale ușor fiartă ca garnitură sau amestecată în smoothie-uri delicioase, pregătește-te pentru îmbunătățiri majore ale sănătății.

Ouă

Aceste minuni mici conțin toți compușii de bază ai vieții și doar cantități minime de carbohidrați, ceea ce le face o adiție perfectă la dieta ta sănătoasă.

Ouăle sunt, de asemenea, pline de colină și lecitină, care pot ajuta la descompunerea grăsimilor la ficat și la pierderea în greutate. Nu uităm de proteine, aminoacizi, vitamine și minerale, care pot ajuta la vindecarea și întărirea celulelor tale. Cât de multe ouă ar trebui să mănânci? Conform experților, două până la patru ouă pe zi pot îmbunătăți nutriția ta și te vor ține sătul și concentrat.

Nuci de cajun

Nucile de cajun conțin o cantitate foarte mică de carbohidrați neti, dar au cantități mari de fibră solubilă, care ajută la controlul glicemiei. Nucile de cajun sunt bogate în zinc, cupru, vitamina B1 și grăsimi mono nesaturate, ceea ce te va face să te simți satisfăcut și mai puțin predispus la pofta de mâncare nesănătoasă. Consumă o mână de nuci după o masă sau taie-le și amestecă-le cu ciocolată neagră fără zahăr de 70%.

Brânză

Brânza este o sursă legitimă de grăsimi și nutrienți solubili precum vitaminele A, E, D și K2, care te pot ajuta să rămâi sănătos. În plus, ajută oasele, dinții și unghiile să absoarbă calciul, dar are, de asemenea, acizi grași sănătoși și proteine care pot îmbunătăți puterea creierului și concentrarea. Dacă te gândești să mănânci brânză, asigură-te că provine de la vaci sau capre hrănite cu iarbă pentru a beneficia la maximum de ea.

Varietăți delicioase precum cheddar, Camembert, halumi, Brie, brânză de capră și mozzarella sunt recomandate.

Citește și: Durere in partea stanga a corpului – cauze si remedii- catena.ro

Conopidă și legume crucifere

Pentru a-ți îmbunătăți starea de bine sau pentru a pierde în greutate eficient, este esențial să incluzi în dieta ta legume crucifere precum broccoli, conopidă, varza de Bruxelles, rucola, bok choy, varza și varza de collard.

Aceste legume sunt bogate în fitochimicale, care ajută la detoxifierea ficatului și eliminarea toxinelor din organism. Mai mult decât atât, aceste legume sunt o sursă excelentă de minerale esențiale precum potasiu și magneziu, care contribuie la reducerea rezistenței la insulină și facilitează arderea grăsimilor la un ritm accelerat. Consumul acestor legume este esențial pentru a-ți satisface necesitățile nutriționale și a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.

Avocado și ulei de măsline extravirgin

Avocado este una dintre cele mai bune surse de grăsimi sănătoase. Aceste fructe sunt pline de grăsimi mononesaturate care mențin celulele alimentate și energizate. Avocado conține, de asemenea, o mulțime de potasiu, magneziu și vitamina B, care ajută la echilibrarea hormonilor, îmbunătățirea rezistenței la insulină și arderea grăsimilor.

Practic, sunt o alegere completă pentru toate necesitățile tale nutriționale. Și să nu uităm de uleiul de măsline extra virgin, un adevărat aur lichid când vine vorba de gătit. Este încărcat cu substanțe antiinflamatorii precum oleocantal și oleuropein, care ajută la reducerea durerii, umflăturilor, durerilor articulare și inflamației. Îmbunătățește, de asemenea, sănătatea ficatului. Deci, fă-ți plinul cu aceste alimente.

Unt

Dacă vrei să-ți păstrezi ochii, pielea și părul tinere, untul pur este calea de urmat. Asigură-te însă că nu a fost amestecat cu uleiuri vegetale. Acesta conține retinol, esențial pentru menținerea unui aspect tânăr și vibrant al corpului. Unii oameni se sperie de unt din cauza discuțiilor despre colesterol, dar ghici ce? Corpul tău are nevoie, de fapt, de acest lucru pentru a produce hormoni precum insulin, estrogen, testosteron și cortizol, care joacă un rol cheie în ajutorul tău la pierderea în greutate. Oasele tale vor fi recunoscătoare pentru calciul suplimentar, iar pofta ta de mâncare va fi ținută sub control. De asemenea, untul ajută vezica biliară să elibereze bilă, care descompune grăsimea.

Ciuperci

Știai că ciupercile sunt de fapt ciuperci, dar le gătim ca pe legume? Aceste mici minuni sunt pline de nutrienți, iar există atât de multe tipuri diferite de ciuperci, fiecare cu propriul profil unic de vitamine și minerale.

Citește și: Ce decizie au luat Culiță Sterp și Daniela Iliescu după ce s-au cununat! Artistul a făcut marele anunț: „În curând...”- kanald.ro

Citește și: De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită". Condusă pe ultimul drum cu melodii de jale- stirilekanald.ro

De secole, ciupercile au fost un aliment de bază în bucătăriile din întreaga lume, deoarece adaugă un gust incredibil. Le poți adăuga în mâncare fără a adăuga grăsimi sau sare suplimentară. Aceste minuni sunt lipsite de grăsimi, sărace în sodiu, cu puține calorii și fără colesterol. Ciupercile sunt, de asemenea, încărcate cu fibră, vitamine și minerale.

Ierburi

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să folosești ierburi proaspete tocate în mâncarea ta. Vorbind despre mentă, busuioc, pătrunjel, oregano, coriandru, mărar, rozmarin și cimbru, aceste minunății nu conțin amidon și sunt pline de antioxidanți și fitonutrienți care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele de pierdere în greutate și să-ți menții glicemia sub control. De asemenea, îți vor face salatele să aibă un gust minunat.

Nu uitați de condimente precum turmeric, scorțișoară, semințe de coriandru, piper negru și ghimbir. Acestea sunt printre vindecătorii cei mai puternici ai naturii, care te vor ajuta să-ți repari ficatul, pancreasul și organele digestive.

Somon sălbatic

Dacă ești adeptul dietei cu carbohidrați reduse, trebuie să incluzi pește gras în alimentația ta. Somonul sălbatic, sardinele, macroul și anșoa sunt pline de proteine și acizi grași omega-3 care te vor face să te simți excelent.

Aceste Omega-3 vor ajuta, de asemenea, la reducerea inflamațiilor din întregul corp și la repararea daunelor cauzate de trecutul tău bogat în zahăr. Cu toate acestea, evită peștele crescut în crescătorii, care este plin de antibiotice nesănătoase, coloranți alimentari sintetici și o dietă proastă care îl face să fie sărac în nutrienți. Alege doar peștele sălbatic dacă vrei să scapi de carbohidrați și să-ți pui corpul să ardă grăsime.

Încearcă să incluzi aceste alimente în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți ajuta corpul să ardă grăsime. Acestea nu numai că te vor ajuta să pierzi în greutate, dar îți vor oferi și nutrienții necesari pentru a-ți hrăni celulele și a-ți menține starea de bine.