Cateva gesturi simple pun metabolismul la treaba, asa ca vei arde calorii de dimineata pana seara.
6:45 – Doza de vitamina D- O plimbare de 15-30 de minute, in pas vioi, este mai mult decat benefica. Expunerea la soare reface depozitele de vitamina D ale organismului, mai ales daca obisnuiesti sa petreci mai multe ore la birou.
Studiile arata ca persoanele care au un nivel scazut de vitamina D in organism au sanse mai mari de a se ingrasa. Desi fluctuatiile nivelului de vitamina D pot fi tolerate de organism, nivelul scazut al acestei vitamine duce la diferite probleme de sanatate, inclusiv ingrasarea.
7:30 – Mic dejun consistent- Dupa cum probabil stii deja, sa sari peste micul dejun, in speranta ca vei slabi, nu este o optiune. Dimpotriva, foamea te va cuprinde pana la pranz si vei avea tendinta sa mananci mai mult, pentru a suplini lipsa micului dejun, precum si a energiei.
Astfel, prima masa a zilei poate fi compusa dintr-o omleta (2 oua) si paine prajita.
7:45 – Ceai verde- Ceaiul are numeroase beneficii pentru sanatate. Atat ceaiul alb cat si ceaiul verde contin catechine, compusi care reduc trigliceridele si colesterolul, inhiba acumularea de grasime si stimuleaza termogeneza. In plus, ceaiul verde accelereaza metabolismul si te ajuta sa arzi 100 de calorii pe zi.
8:00 – Un dus rece - Potrivit unui studiu publicat in New England Journal of Medicine, se pare ca temperaturile mai scazute activeaza ,,grasimile maro”, un tip benefic de grasimi care accelereaza metabolismul si arde grasimile albe, adica cele care ingrasa.
In plus, dusurile reci au efect revigorant si energizant.10:00 – Ceva miscare (5 minute)- Un alt studiu arata ca urcatul si coboratul scarilor timp de cel putin cinci minute activeaza metabolismul si inteteste arderile. Poti repeta acest exercitiu si la birou, in pauze, un motiv numai bun ca sa te ridici de pe scaun.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
11:00 – Doza de calciu- Ultimele cercetari arata ca persoanele care iau calciu zilnic (1500
miligrame) s-au ingrasat mai putin decat cele care nu au facut-o. Astfel, iti poti lua doza zilnica de calciu din mici gustari repartizate de-alungul zilei – lapte (opteaza pentru cel degresat, contine mai mult calciu decat laptele gras) cu cereale, iaurt degrasat (200 de grame) sau o felie de branza.13:00 – Proteine la pranz- Masa de pranz poate include fasole, macrou, spanac, linte,seminte de dovleac, o salata mare.
15.00- Foieste-te- Oricat de enervant ar fi pentru colegii tai de munca, joaca-te cu pixul, bate din picior, agita-te, pentru a stimula termogeneza.
16:30 – O supa- Stim, a trecut ceva vreme de la pranz, iar foamea si-a intrat in drepturi, astfel ca e timpul pentru o portie de proteine, cum ar fi o supa de pui.
17:30 – La sala de sport- 25 de minute de exercitii fizice de mare intensitate, de doua ori pe saptamana, reprezinta una dintre cele mai bune solutii pentru a creste tonusul muscular, sustin
specialistii.19:30 – Cina delicioasa - Somon gatit la abur, ardei gras si rosii calite alaturi de o portie de orez brun – o varianta de cina cum nu se poate mai sanatoasa (acizi Omega 3) si saraca in calorii.
22:00 – O baie relaxanta- Fa o baie relaxanta in care ai adaugat saruri Epsom, un remediu eficient stravechi care ajuta la eliminarea toxinelor din organism. In plus, sarurile Epsom infrumuseteaza pielea si te pregatesc pentru un somn odihnitor.
22:30 – Odihneste-te suficient- Cele mai recente studii sustin ca lipsa somnului afecteaza nivelul leptinei din organism, un hormon important care stimuleaza arderea grasimilor si regleaza pofta de mancare.
Sursa: www.doctorulzilei.ro
