Iata ce alimente poti sa mananci dupa sase seara fara sa te ingrasi!

”Nu manca dupa sase seara daca nu vrei sa te ingrasi”! Acest indemn nu este neaparat adevarat, spun nutritionistii.

Chiar si cand vrei sa slabesti nu e indicat sa sari peste cina. Trebuie, insa sa tii cont de anumite reguli: cina trebuie sa asigure 15-29% din necesarul zilnic de calorii, trebuie sa contina cele mai putine calorii dintre cele trei mese principale si sa fie evitate alimentele grele, bogate caloric. Cina este ultima masa a zilei si trebuie sa contina o portie de proteine si putine grasimi.

“Masa de seara stie toata lumea ca nu trebuie sa fie extrem de abundenta, desi daca nu ai mancat in timpul zilei trebuie sa mananci fie ca e seara, fie

ca e dimineata”, a explicat Dr. Corina Zugravu, lector la Universitatea de Medicina si Farmacie din Bucuresti si cercetator la Institutul de Sanatate Publica.

Topul alimentelor pe care le puteti manca seara:

Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro

Fructele- Acestea sunt bogate in fibre si pot controla senzatia de foame.

In plus, fructele proaspete contin o mare cantitate de apa, astfel ca va veti satura destul de repede cu putine calorii. Cele mai indicate fructe inainte de culcare sunt bananele deoarece contin triptofan, un amino acid care va ajuta sa va linistiti si sa dormiti mai bine. Alte fructe bogate in fibre sunt portocalele, perele, merele si fructele de padure.

Legumele- Au acelasi efect ca si fructele deoarece si legumele contin o cantitate importanta de apa si fibre.

Fasolea, lintea, mazarea si brocoli sunt surse importante de fibre. Cartofii si soia au acelasi efect ca bananele deoarece contin triptofan.

Lactate degresate- Lactatele degresate sunt foarte bune in curele pentru slabit datorita calciului care stimuleaza metabolismul si arde grasimile, ducand in acest fel la scaderea in greutate. Studiile facute pe soareci de laborator au dovedit ca un aport crescut de calciu determina intensificarea arderilor cu pana la 27%.

Calciul patrunde in celulele adipoase si determina repunerea lor in circulatie, ducand la acelerarea eliminarii lor.

Cerealele integrale- Potrivit Huffington Post, organismul nostru arde de doua ori mai multe calorii prin descompunerea alimentelor integrale (decat a celor procesate), in special a celor bogate in fibre, precum ovazul si orezul brun.
Sursa: www.doctorulzilei.ro