Persoanele care consuma prea putine alimente bogate in magneziu sufera, in general, de o lipsa a acestui mineral, care poate declansa aparitia depresiei, a osteoporozei, aterosclerozei si a diabetului de tip 2.
Ai un deficit de magneziu daca:
- esti obosita
- nu ai energie
- ai slabiciune musculara
- esti confuza, nervoasa si anxioasa
- ai o digestie proasta
- ai tensiune musculara, spasme si crampe
- esti irascibila
- ai batai ale inimii neregulate
Surse bune de magneziu pe care sa le incluzi in dieta ta
O cana cu seminte de dovleac iti furnizeaza 738 miligrame de magneziu.
O cana cu seminte uscate de pepene iti furnizeaza 556 miligrame de magneziu.
Un pumn de migdale ofera organismului 400 miligrame de magneziu.
O cana cu seminte de floarea-soarelui iti furnizeaza 508 miligrame de magneziu.
3 bucatele de ciocolata iti ofera 193 de miligrame de magneziu.
Un bol mic cu spanac gatit contine in jur de 157 miligrame de magneziu.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro