Află ce presupune dieta pe bază de cartofi fierți și care sunt alimentele pe care le poți include într-un astfel de regim.
Dieta care are ca ingredient principal cartoful fiert te poate ajuta să scapi de kilograme bune în timp record. Poți să mănânci până la un kilogram de cartofi pe zi, atâta timp cât aceștia sunt distribuiți în mod egal dimineața, la prânz și seara.
„Cartoful are 70% apă și dacă este fiert nu depășește 70-80 calorii, adică cât o felie de pâine. Salata orientală ajuta ca acest cartof să îngrașe și mai puțin.
Citeste si: Dieta Keto – cum funcționează și ce alimente sunt permise
Dieta clasică
Dietă cu cartofi fierți – Ziua 1:
Mic dejun: un cartof mediu fiert sau copt şi un pahar de iaurt(200 ml)
*Pont: veți reuși să arătați mult mai slabă dacă eliminați apa din organism, așa că, pe toată perioada regimului, specialiștii vă recomandă să reduceți consumul de sare. Pe cât posibil, ar fi indicat să preparați cartofii fără să adăugați niciun condiment. Prânz: doi cartofi copţi sau fierți şi un pahar de iaurt Cină: două pahare de iaurt
Citeste si: //IMPORTANT// Cum se mănâncă avocado și ce proprietăți nutritive are
Dietă cu cartofi fierți – Ziua 2:
Mic dejun: un pahar de iaurt
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Prânz: doi cartofi copți sau fierți, alături de un pahar de iaurt
Cină: un cartof fiert şi un pahar de iaurt
Citeste si: De ce femeile trăiesc mai mult decât bărbații. Secretul longevității feminine explicat de specialiști
Dietă cu cartofi fierți – Ziua 3:
Mic dejun: un pahar de iaurt
Prânz: un cartof copt sau fiert şi un pahar de iaurt
Cină: un pahar de iaurt
Deși pare un meniu foarte sărac, trebuie să țineți cont de faptul că această legumă este extrem de sățioasă și vă va ajuta să treceți cu bine peste restricțiile impuse de dietă.
Citeste si: Dieta Atkins: în ce constă și ce ai voie să mănânci
„ Toți cartofii sunt săraci în calorii, ceea ce îi face eficienți în dietă. Deși există mici diferențe în ceea ce privește cantitatea de fibre, zahărul natural și cantitățile de micronutrienți, aceste diferențe nu sunt suficient de semnificative pentru a avea un impact asupra pierderii în greutate”, spune nutriționistul Coufal.
Citeste si: //DESCOPERĂ// Dieta balerinelor. Ce presupune, ce alimente sunt permise, cum să slăbești sănătos
Idei pentru meniul unei zile în dieta pe bază de cartofi
- La micul dejun, puteți mânca două felii de pâine prăjită, brânză de vaci(o lingură) și o banană.
- Între mese, puteți pregăti o supă de cartofi sau o salată de fructe(100 grame).
- La prânz și cină, puteți prepara 300 de grame de cartofi fierți cu 100 de grame de brânză de vaci, slabă, cu verdeață.
- Tot pentru cină puteți găti: cartofi cu ton la cuptor, cartofi cu șuncă sau cu pește.
Citeste si: //AM SLĂBIT// Dieta cu iaurt. Slăbește 1 kg pe zi
„ Cartofii prajiti in ulei de floarea-soarelui si nu numai ar trebui evitati sau scosi total din alimentatia noastra. Acestia, fiind imbibati cu ulei, devin o bomba calorica, daca ii punem in farfurie alaturi de carne, paine, branza, sosuri de maioneza sau ketchup. Astfel, pot ajunge la o valoare calorica de peste 2.000 de kcal. Asta nu inseamna ca nu-i putem manca ocazional la o masa de pranz, daca ii gatim corect. De exemplu, putem opta pentru un cartof fiert condimentat cu ierburi aromatice, fulgi de chili si o salata de cruditati sau il putem manca langa legumele preferate.
Putem ingrosa supele-crema cu un cartof sau putem consuma cartofii gatiti la cuptor, in coaja sau taiati rondele, asezonati cu rozmarin, cimbru sau orice alt condiment care ne este pe plac. Cartofii nu trebuie mancati fierbinti niciodata!
Asadar, locul cartofului este intotdeauna langa salate, legume, niciodata nu ar trebui asociat cu sosuri grele, carne, paine, diverse branzeturi”, spune nutriționistul Nela Pricop.
Citeste si: //DESCOPERĂ\\ 4 reţete cu avocado pentru slăbit. Ce beneficii are acest fruct în diete şi nu numai
