Nu toate femeile isi doresc sa slabeasca! Sunt multe domnisoare si doamne care ar vrea sa stie ce este indicat sa manance pentru a pune cateva kilograme pe ici-pe colo, ca sa arate cat mai bine, fara sa isi puna sanatatea in pericol.
Daca vrei sa te ingrasi repede si sanatos, asigura-te ca incluzi toate alimentele de mai jos in meniul tau saptamanal, cel putin o data! Daca, insa, ai alergie sau intoleranta la unul sau mai multe dintre aceste alimente, evita-le!
Top 20 alimente pe care sa le incluzi in cura de ingrasare rapida
Paste integrale
Grasimi si uleiuri vegetale sanatoase (mononesaturate) – ulei de rapita, ulei de samburi de struguri, ulei de nuci, ulei de masline
Avocado
Nuci si seminte – nuci braziliene, seminte de in, nuci pecan, fistic, seminte de floarea-soarelui, seminte de dovleac
Muesli – cereale integrale combinate cu bucati de fructe uscate
Sucuri naturale, proaspete, de fructe
Batoane proteice
Fructe uscate
Ciocolata
Bauturi pentru sportivi, cu adaos de vitamine
Shake-uri preparate in casa, in diferite combinatii (de exemplu, lapte+ banane+ fructe de padure)
Peste gras – somon, ton, macrou
Iaurt grecesc – pentru a varia, il poti amesteca cu bucati de fructe proaspete
Oua – inclusiv de prepelita
Lapte integral
Banane
Unt – de origine animala sau vegetala (precum untul de cocos sau de arahide)
Carne de
Paine integrala, cu seminte
Struguri
Vitamine recomandate pentru ingrasare rapida
Mananci mult si nu te ingrasi niciun gram? In timp ce multi te invidiaza cu siguranta, tu te-ai simti mult mai increzator in propria imagine daca ai avea 2-3, poate chiar mai multe kilograme in plus. Iata de ce vitamine ai nevoie pentru a te ingrasa mai repede!
* Vitaminele din grupul B:sunt esentiale pentru dezvoltarea musculaturii, dar si pentru stimularea poftei de mancare. Alimente bogate in vitaminele din grupul B sunt carnea de vita, ouale, pestele, cerealele integrale si fructele uscate.
* Vitamina C:antioxidant puternic, ce sprijina refacerea musculaturii si dezvoltarea acesteia, precum si formarea colagenului. Alimente bogate in vitamina C sunt citricele, patrunjelul, broccoli, ardeiul gras si capsunele.
* Vitamina D:se regaseste cu greu in alimentatie, iar cea mai buna metoda pentru a avea necesarul de vitamina D in organism este expunerea la soare, timp de cel putin 20 de minute in fiecare zi. Vitamina D se regaseste cu moderatie in alimente precum somon, macrou, sardine si ton.
* Vitamina E:este un antioxidant puternic, ce protejeaza membranele celulare si musculatura. Alimente bogate in vitamina E sunt semintele de floarea soarelui, migdalele si alunele.
sursa: slabsaugras.ro
Citește și: Greutate si inaltime copii in functie de varsta- catena.ro
