Nevoile de nutrienti ale fiecaruia sunt diferite. In timp ce multi dintre noi avem nevoie de aceleasi vitamine si minerale, femeile au nevoi diferite.
De-a lungul vietii, corpul unei femei trece prin mai multe stadii, asa ca trebuie sa isi ia anumiti nutrienti din anumite alimente. Iata care sunt cei mai importanti.
1. Fierul
Fierul este foarte important pentru crestere si dezvoltare. Deficientele de fier pot da senzatii de oboseala, insomnie si lipsa de concentrare. Fierul inmagazineaza si poarta oxigenul prin corp. Femeile pierd sange lunar la menstruatie, in acelasi timp cu fierul care circula prin sange.
2. Acidul folic
Acesta este foarte important pentru femeile care doresc sa ramana insarcinate, insa toate au nevoie de el. Ajuta la mentinerea unei sarcini sanatoase si se gaseste in legume cu frunze verzi, avocado si ficat.
3. Calciul
Este un mineral important pentru mentinerea in cea mai buna stare a oaselor si dintilor.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Cele mai multe persoane isi iau vitamina D de la soare, dar nu este intotdeauna la fel de usor.
Un supliment este o idee buna pentru a evita soarele. Vitamina D este benefica pentru starea ta psihica, sanatatea sanilor si absorbtia calciului.5. Magneziul
Este implicat in mai multe dintre reactiile chimice care au loc in organism. Este un nutrient important pentru nervi, muschi si oase, ajuta in lupta osteoporozei si poate preveni bolile cardiovasculare. Surse bune de magneziu sunt semintele de dovleac, spanacul, fasolea neagra si migdalele.
6. Vitamina E
Se gaseste in alimentele grase, precum uleiurile, nucile si semintele si este un puternic antioxidant. Lupta impotriva radicalilor liberi, si asigura un sistem imunitar sanatos. O femeie cu varsta de peste 19 ani are nevoie de 15 miligrame de vitamina E pe zi, asa ca ai grija sa mananci migdale si seminte de dovleac zilnic.
7. Omega-3
Acest nutrient esential ajuta la reducerea tensiunii, a inflamarii si scade riscul unor boli cronice, precum bolile de inima si cancerul.
Joaca un rol important in transmiterea impulsurilor nervoase, contractiilor musculare si mentine balanta fluidelor normala in organism. Toate felurile de carne si peste contin potasiu, care se mai gaseste in spanac, broccoli sau cartofi dulci. O femeie de peste 19 ani are nevoie de 4.700
9. Vitamina C
Ajuta la mentinerea la cote optime a sistemului imunitar, este un antioxidant puternic si ajuta la producerea de colagen. Femeile de peste 19 ani au nevoie de peste 75 mg de Vitamina C pe zi pe care o pot lua din piper rosu, portocale, kiwi, capsuni si pepeni.
10. Fibre
Previn problemele instestinale, iar femeile cu varsta intre 19 si 50 de ani au nevoie de 25 de grame de zi.
Unele dintre cele mai bune surse de fibre sunt fructele si legumele, cerealele integrale, quinoa, orezul si faina integrala.
