Mâncatul prea aproape de culcare poate afecta calitatea somnului și somnul de proastă calitate crește direct senzația de foame și nivelul de ghrelin în ziua următoare.
Mai
Deci, doar prin oprirea gustărilor după cină poți ajuta semnificativ la atingerea obiectivului tău de slăbire.
Opriți mâncatul gustărilor
În special dacă ești părinte, trebuie să oprești mâncatul gustărilor copiilor tăi. Gustările pentru copii sunt atât de tentante, deoarece de obicei sunt foarte prelucrate, rafinate și bogate în zahăr, ceea ce le face adictive și greu de trecut cu vederea.
Dar aceste gustări pentru copii cu conținut ridicat de zahăr au tendința de a crește foarte mult nivelul hormonului de stocare a grăsimilor, insulina, și de a face ca organismul să treacă de la arderea grăsimilor la arderea carbohidraților.
Nu mai mâncați banane la micul dejun
Cu toate că este o opțiune rapidă pentru micul dejun bananele nu conțin proteine, iar pentru a preveni gustările ulterioare în ziua respectivă, ai nevoie de proteine.
Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru obiectivele de recompoziție corporală, unde vrei să pierzi grăsime, dar să menții sau să crești masa musculară. Acest lucru ajută la menținerea metabolismului.
Nu mai beți cafea după-amiaza
Consumul de cafea în timpul după-amiezilor poate perturba calitatea somnului, chiar dacă nu ai probleme cu adormitul după consumul de cafeină, probabil că aceasta reduce calitatea somnului și te face să petreci mai puțin timp în somnul profund de înaltă calitate.
Aceasta poate duce la creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului, în ziua următoare, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate în zona abdomenului.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Sendvișurile la micul dejun nu sunt cele mai benefice
În primul rând, acestea sunt foarte sărace în proteine, de obicei au doar aproximativ o treime din cantitatea de proteină necesară pentru o masă, dar conțin și cantități ridicate de cereale rafinate, ceea ce duce la o creștere semnificativă a insulinei.
Deci, obții mai puține proteine și mai multe carbohidrați rafinați, ceea ce nu este deloc benefic pentru obiectivele tale de slăbire.
Nu mai beți sucuri
Trebuie să te oprești să bei suc, chiar și sucuri sănătoase, precum sucurile verzi, ele au adesea un conținut ridicat de zahăr din fructe. De obicei, conțin mult zahăr sau chiar echivalentul unui latte cu vanilie, în ceea ce privește conținutul de zahăr. Este mai bine să mănânci fructele decât să le bei sub formă de suc.
Nu vă mai uitați la TV înainte de culcare
Atunci când te uiți la televizor înainte de culcare, ochii tăi sunt expuși la lumină, ceea ce le spune corpului că este zi. Acest lucru inhibă producția hormonului tău de somn, melatonina, ceea ce duce la somn de proastă calitate și toate problemele care apar în ziua următoare ca rezultat.
Nu mai mâncați pizza și paste
Trebuie să te oprești oprești din a mânca paste și pizza, sau cel puțin paste și pizza tradiționale, în mod regulat.
Acestea sunt ambele bogate în carbohidrați rafinați, care cresc foarte mult nivelul de insulină. De asemenea, conțin puține proteine. Pentru a evita aceasta, poți încerca alternative precum pizza cu crustă de conopidă sau paste din inimă de palmier, care sunt mai puțin bogate în carbohidrați.
Nu mai beți băuturi răcoritoare dietetice
Chiar dacă sunt etichetate ca fiind „fără zahăr" sau „diabetice", mulți îndulcitori artificiali pot fi la fel de dăunători obiectivelor tale de slăbire ca și zahărul obișnuit. Dacă ai nevoie de o băutură răcoritoare, încearcă ceva îndulcit cu fructul monk sau stevie, care par să fie mai bune pentru corp în ceea ce privește pierderea în greutate.
Nu mai număra caloriile
Să numeri pur și simplu caloriile elimină accentul pe una dintre cele mai importante aspecte atunci când vine vorba de obiectivele de recompoziție corporală, și anume proteinele.
Dacă trebuie să numeri ceva, asigură-te că primești suficiente proteine pentru nevoile corpului tău, deoarece acest lucru poate ajuta semnificativ la reducerea senzației de foame și a poftelor și a fost găsit să ajute semnificativ la atingerea obiectivelor de recompoziție corporală.
Nu mai consuma băuturi energizante
Acestea conțin o cantitate incredibil de mare de zahăr și este posibil să nu realizezi cât de mult conțin. O cutie mică de energizant, de exemplu, are aproape 30 de grame de zahăr. Eliminarea acestor băuturi poate reduce semnificativ fluctuațiile nivelului de insulină.