Aparitia cancerului este determinata de o multitudine de factori.Totusi, se considera ca o treime din cazurile de cancer pot fi evitate, prin adoptarea unei igiene de viata corespunzatoare.
Iata cinci pasi ca sa previi cancerul.
1. Lasa-te de fumat
Fumatul se afla la originea unui caz de cancer din trei. El provoaca 90% din cazurile de cancer pulmonar, intre 50 si 70% din cazurile de cancer al cailor aerodigestive superioare (gura, laringe, faringe, esofag), 40% din cazurile de cancer de vezica si 30% din cazurile de cancer de pancreas.
2. Supravegheaza-ti alimentatia si greutatea
Alimentatia joaca un rol important in prevenirea anumitor forme de cancer. Consuma zilnic cel putin 5 fructe si legume. Bogate in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, acestea previn cancerul.
Redu consumul de carne rosie si de mezeluri si consuma grasimi de origine vegetala. Redu si consumul de sare si supravegheaza-ti greutatea.
S-a demonstrat ca excesul de greutate si obezitatea maresc riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer (in special cancerul de colon, de esofag si de ficat).
3. Fa miscare
O activitate fizica regulata este un mijloc eficient de a te feri de cancer. Aceasta influenteaza in primul rand aportul de calorii, dar si metabolismul, deci hormonii si activitatea celulara.
Sunt bune toate modalitatile de miscare, cel putin 30 de minute pe zi: mersul rapid, urcatul scarilor. O data pe saptamana este indicat sa faci o activitate fizica intensa: alergare, inot, aerobic.
4. Redu consumul de alcool
Alcoolul este cancerigen. Este a doua cauza a mortalitatii provocate de cancer, dupa tutun. Intre 8 si 16% dintre decesele provocate de cancer au drept cauza alcoolul.
Riscul creste in functie de cantitatea de alcool consumata zilnic. Daca maresti consumul de alcool cu 10 g zilnic, cresti si riscul de cancer cu 10%.
5. Protejeaza-te de soare
Expunerea la soare este responsabila pentru majoritatea cazurilor de cancer de piele. Este deci exential sa te protejezi de razele UV. Evita cabinele de bronzat si nu te expune la soare intre orele 12 si 16.
Aplica la fiecare doua ore o crema cu un indice de protectie ridicat si poarta haine ample si o palarie cu boruri largi.
Sursa: Curademiere.ro
Iata cinci pasi ca sa previi cancerul.
1. Lasa-te de fumat
Fumatul se afla la originea unui caz de cancer din trei. El provoaca 90% din cazurile de cancer pulmonar, intre 50 si 70% din cazurile de cancer al cailor aerodigestive superioare (gura, laringe, faringe, esofag), 40% din cazurile de cancer de vezica si 30% din cazurile de cancer de pancreas.
2. Supravegheaza-ti alimentatia si greutatea
Alimentatia joaca un rol important in prevenirea anumitor forme de cancer. Consuma zilnic cel putin 5 fructe si legume. Bogate in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, acestea previn cancerul.
Redu consumul de carne rosie si de mezeluri si consuma grasimi de origine vegetala. Redu si consumul de sare si supravegheaza-ti greutatea. S-a demonstrat ca excesul de greutate si obezitatea maresc riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer (in special cancerul de colon, de esofag si de ficat).
3. Fa miscare
O activitate fizica regulata este un mijloc eficient de a te feri de cancer. Aceasta influenteaza in primul rand aportul de calorii, dar si metabolismul, deci hormonii si activitatea celulara.
Sunt bune toate modalitatile de miscare, cel putin 30 de minute pe zi: mersul rapid, urcatul scarilor. O data pe saptamana este indicat sa faci o activitate fizica intensa: alergare, inot, aerobic.
4. Redu consumul de alcool
Alcoolul este cancerigen. Este a doua cauza a mortalitatii provocate de cancer, dupa tutun. Intre 8 si 16% dintre decesele provocate de cancer au drept cauza alcoolul. Riscul creste in functie de cantitatea de alcool consumata zilnic. Daca maresti consumul de alcool cu 10 g zilnic, cresti si riscul de cancer cu 10%.
5. Protejeaza-te de soare
Expunerea la soare este responsabila pentru majoritatea cazurilor de cancer de piele. Este deci exential sa te protejezi de razele UV. Evita cabinele de bronzat si nu te expune la soare intre orele 12 si 16. Aplica la fiecare doua ore o crema cu un indice de protectie ridicat si poarta haine ample si o palarie cu boruri largi.
Sursa: Curademiere.ro
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
