Daca ai o dieta sanatoasa, nu ar trebui sa ai nevoie de tot felul de vitamine din comert.
Cei mai multi specialisti in nutritie sustin ca, daca ai o dieta sanatoasa, nu vei avea probleme de sanatate care sa afecteze capacitatea organismului de absorbi nutrientii.
Aceleasi vitamine si minerale ca cele din suplimentele alimentare pot fi gasite si in mancare. Iata despre ce este vorba.
Vitamina C- Citrice, in special portocale. Alte surse bogate sunt ardeii rosii si verzi, kiwi si rosii.
Calciu- Kale, iaurt, broccoli, seminte de chia.
Vitamine B- Cea mai buna sursa de vitamina B12 sunt ouale. Poti manca si somon. Vitamina B6 se gaseste in nuci, ton si mazare.
Vitamina A- Cartofii dulci sunt o sursa potenta de vitamina A.
Vitamina E- Migdale, alune si alune de padure sunt surse bogate.
Magneziu- Caju contine o contitate mare din acest mineral.
Fier- 100 de grame de spanac fiert si uscat iti ofera fiertul de care ai nevoie.
Vitamina D- Se gaseste in putine alimente iar unul dintre ele este somonul.
Multivitamine- Daca incluzi in dieta mai multe fructe si legume, ai rezolvat problema.
Sursa: Time.com
Cei mai multi specialisti in nutritie sustin ca, daca ai o dieta sanatoasa, nu vei avea probleme de sanatate care sa afecteze capacitatea organismului de absorbi nutrientii.
Aceleasi vitamine si minerale ca cele din suplimentele alimentare pot fi gasite si in mancare. Iata despre ce este vorba.
Vitamina C- Citrice, in special portocale.
Calciu- Kale, iaurt, broccoli, seminte de chia.
Vitamine B- Cea mai buna sursa de vitamina B12 sunt ouale. Poti manca si somon. Vitamina B6 se gaseste in nuci, ton si mazare.
Vitamina A- Cartofii dulci sunt o sursa potenta de vitamina A.
Vitamina E- Migdale, alune si alune de padure sunt surse bogate.
Magneziu- Caju contine o contitate mare din acest mineral.
Fier- 100 de grame de spanac fiert si uscat iti ofera fiertul de care ai nevoie.
Vitamina D- Se gaseste in putine alimente iar unul dintre ele este somonul.
Multivitamine- Daca incluzi in dieta mai multe fructe si legume, ai rezolvat problema.
Sursa: Time.com
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
