Temperaturile inalte din timpul verii sunt un factor de risc suplimentar pentru deshidratarea persoanelor care practica sporturi in aer liber. Este o chestiune care nu ar trebui trecuta cu vederea, daca vrei sa eviti accidentele. Iata ce trebuie sa stii despre deshidratare pentru a te putea antrena sub soare in conditii de siguranta.
Dupa aproximativ o ora de efort fizic, temperatura corpului poate ajunge la un punct termic extrem de periculos.
Simptomele deshidratarii
Cand deshidratarea se instaleaza, pielea devine lipicioasa, semn ca transpiratia s-a oprit. De asemenea, apare senzatia de greata, ameteala si confuzia, de obicei insotite de un ritm cardiac ridicat si oboseala severa.
Cum sa te hidratezi optim
Cantitatea de apa recomandata pentru a fi bauta in timpul antrenamentelor depinde de fiecare individ in parte, dar si de temperatura ambianta. Primul pas si poate cel mai important pentru a asigura bunul mers al lucrurilor este sa incepi activitatea sportiva fiind deja foarte bine hidratat. Culoarea urinei- care ar trebui sa fie de un galben pai- este un bun indicator in acest sens. Daca aceasta este inchisa la culoare, e semn ca organismul nu dispunde de apa si trebuie sa iei masuri imediate pentru a restabili balanta hidrica. Apoi, in timpul exercitiilor, e indicat sa bei regulat, cu inghitituri mici. Daca antrenamentul nu dureaza mai mult de o ora, apa plata este suficienta. In cazul in care dureaza mai mult de atat, e bine sa consumi o bautura indulcita. Profesionistii recomanda adaugarea a 20 pana la 30 g de zahar la un litru de apa. Ti se pare mult? Sa stii ca este echivalentul a 400 ml de suc de fructe. Dupa incheierea sesiunii de antrenament, o optiune ideala sunt apele minerale carbogazoase bogate in magneziu si sodiu, care te vor ajuta sa te recuperezi dupa efort.
Ce bauturi sa alegi pentru mai multa energie
Aici exista o capcana. Data fiind denumirea tentanta, ai putea crede ca o bautura energizanta ti-ar putea fi de mare folos. Ei bine, ar trebui sa te tii departe de bauturile energizante atunci cand faci sport.
sursa: slabsaugras.ro
Citește și: Ce sa puneti in geanta de maternitate? Elemente esentiale pentru momentul nasterii- catena.ro