Cura se bazeaza pe un plan nutritional echilibrat si pe exercitii fizice.
Aceasta presupune consumul a 5 mese pe zi, care contin 5 ingrediente, si efectuarea unui program de exercitii, toate timp de 5 zile pe saptamana.
Iata cum ar trebui sa arate meniul!
Mic dejun: poti manca cereale integrale cu cel putin 5 grame de proteine si 5 grame de fibre. O alta varianta ar fi omleta din albus cu frittata de ovaz.
Gustare: fructe proaspete si branza dulce de casa sau iaurt.
Pranz: supe si salate, cu paine neagra sau tortilla sau legume cu carne de pui. Ca desert, prajituri de orez.
Gustare: peste afumat cu paine neagra
Cina: carne slaba (pui, vita, peste) si fibre, carbohidrati moderati (dovleac, nap, broccoli, spanac)
Sursa
Aceasta presupune consumul a 5 mese pe zi, care contin 5 ingrediente, si efectuarea unui program
Iata cum ar trebui sa arate meniul!
Mic dejun: poti manca cereale integrale cu cel putin 5 grame de proteine si 5 grame de fibre. O alta varianta ar fi omleta din albus cu frittata de ovaz.
Gustare: fructe proaspete si branza dulce de casa sau iaurt.
Pranz: supe si salate, cu paine neagra sau tortilla sau legume cu carne de pui. Ca desert, prajituri de orez.
Gustare: peste afumat cu paine neagra
Cina: carne slaba (pui, vita, peste) si fibre, carbohidrati moderati (dovleac, nap, broccoli, spanac)
Sursa
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
