Specialistii in nutritie spun ca alimentele sunt cea mai buna si cea mai sigura sursa de vitamine.
Complexul de vitamine B
Cerealele integrale, germeni de grau, bananele, fasolea, nucile, carnea de pui si cea de peste reprezinta cea mai bogata sursa de vitamina B6, iar ouale, lactatele, carnea de vita si cea de porc sunt surse bogate in vitamina B12. Potrivit specialistilor, un pahar de iaurt si o banana, 30 de grame de seminte de floarea-soarelui si 60 de grame de friptura de vita ofera organismului necesarul zilnic de Vitamina B12 si B6.
Vitamina C
Citricele, dar si capsunile, ardeii, broccoli si spanacul sunt o bogata sursa de vitamina C. Specialistii spun ca o singura portocala este suficient pentru a ne asigura doza zilnica de C in organism.
Vitamina D
Nutritionistii spun ca doza zilnica recomandata este de 200 IU in cazul femeilor de pana la 50 de ani si 400 pana la 600 IU pentru cele de peste 50 de ani.
Astfel, pentru a obtine cantitatea necesara, nutritionistii recomanda 100 de grame de somon, daca nu ai implinit varsta de 50 de ani.
Sursa
Complexul de vitamine B
Cerealele integrale, germeni de grau, bananele, fasolea, nucile, carnea de pui si cea de peste reprezinta cea mai bogata sursa de vitamina B6, iar ouale, lactatele, carnea de vita si cea de porc sunt surse bogate in vitamina B12.
Vitamina C
Citricele, dar si capsunile, ardeii, broccoli si spanacul sunt o bogata sursa de vitamina C. Specialistii spun ca o singura portocala este suficient pentru a ne asigura doza zilnica de C in organism.
Vitamina D
Nutritionistii spun ca doza zilnica recomandata este de 200 IU in cazul femeilor de pana la 50 de ani si 400 pana la 600 IU pentru cele de peste 50 de ani. Astfel, pentru a obtine cantitatea necesara, nutritionistii recomanda 100 de grame de somon, daca nu ai implinit varsta de 50 de ani.
Sursa
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
