Află cum poți slăbi rapid cu ajutorul dietei de 1200 de calorii.
Dieta de 1200 de calorii este rapidă și totodată restrictivă, fiind nevoie, în primul rând, de autocontrol. Acest tip de regim nu este recomandat îmsă pe termen lung.
Secretul dietei de 1200 de calorii constă în calculul riguros al numărului de calorii pe care le consumați zilnic și alegerea alimentelor potrivite.
„Ce e mai eficient pentru slăbit: puțină mâncare sau puține calorii? Teoria pe care se bazează slăbitul a fost stabilită de americani acum mai bine de jumătate de secol și spune așa: mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult.
Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Dieta de slăbit cu lămâie. Cum poți slăbi 10 kg în 16 zile
Planul alimentar pentru dieta de 1200 de calorii
Micul dejun trebuie să conțină între 250 și 300 de calorii
Puteți consuma fructe și lactate la micul dejun, întrucât fibrele din conținutul fructelor și proteinele din lapte vor asigura starea de sațietate.
De asemenea, o altă variantă recomandată de specialiști ar fi o felie de pâine integrală cu unt, în combinație cu iaurt sau lapte slab. Puteți adăuga și o cafea neîndulcită.
Citeste si:|| ÎNCEARCĂ|| Cura de slăbire cu MĂMĂLIGĂ. Slăbești 10 kg în 7 zile
Prânzul trebuie să aibă între 300 și 350 de calorii
Prânzul trebuie să fie bogat în proteine, grăsimi și fibre, de aceea specialiștii vă recomandă spanacul, fasolea verde, carnea de curcan, pește, ouă sau cereale integrale.
În planul alimentar pentru regimul de 1200 de calorii, puteți include, la prânz, o supă de legume fără cartofi, un piept de pui sau de curcan la grătar în combinație cu o porție generoasă de spanac fiert, condimentat cu ulei de măsline și suc de lămâie sau o porție de pește cu 250 de grame de broccoli.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
Citeste si:|| ÎNCEARCĂ|| Cura de slăbire cu cireșe. Slăbește 5 kg în 7 zile
Cina trebuie să se încadreze între 400 și 500 de calorii
La cină, puteți alege un sote de legume albe(varză, țelina, conopidă), în combinație cu pui gătit la cuptor sau la grătar. Puteți adăuga și două linguri de orez brun și o pătrățică de ciocolată neagră, ca desert.
Puteți încerca și o salată de varză albă în combinație cu o bucată de carne de curcan și aproximativ 200 de grame de legume.
Citeste si:|| DESCOPERA|| Dieta cu sare amară. Cum poți slăbi până la 5 kilograme
Exemple de meniu pentru dieta de 1200 de calorii
Meniu ziua 1
Mic dejun: ¾ cană de fulgi de tarate, 1 banana si 1 cana de lapte degresat
Pranz: 1 sandvis cu paine integrala, 85 g de piept de curcan, ½ ardei copt, 1 ligurita de maioneza light, mustar si salata verde; 2 kiwi
Cina: 100 g de platica la gratar, 2 rosii feliate, acoperite cu 2 linguri de parmezan ras si date la cuptor, 1 cana de cuscus, 1 cana de broccoli facut la abur si o cana de budinca dietetica
Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Fructe și legume de toamnă pe care să le introduci în dieta ta
Meniu ziua 2
Mic dejun: 1 smoothie facut din 1 cana de fructe de padure congelate, ½ banana si 225 g de lapte degresat; ½ briosa
Pranz: 1 cana de supa de legume, 1 burger vegetal cu chifla integral, salata verde si sos salsa, 170 g de iaurt dgresat si 15 boabe de strugure
Cina: 120 g de piept de pui uns cu sos barbeque si facut la gratar, ½ cana de iahnie de fasole si 3 cartofi rosii de dimensiuni mici, acoperiti cu 1 lingurita de ulei de masline si putin marar
Citeste si:|| DESCOPERĂ|| Dieta cu ananas. Cum poți slăbi 5 kg în 5 zile
Meniu ziua 3
Mic dejun: ½ cana de fulgi de ovaz inmuiati in ¾ cana de lapte degresat, alaturi de ½ mar taiat cubulete, 1 lingurita de miere si un praf de scortisoara, incalzite in cuptorul cu microunde pret de cateva minute
Pranz: salata de pui facuta din 120 g de piept de pui la gratar, ¼ cana de struguri maruntiti, 1 lingurita de migdale pisate, 1 lingurita de maioneza light, 1 lingurita de smantana degresata si salata verde din belsug; o banana
Cina: 120 g de creveti gatiti la abur, 1 cartof copt acoperi cu 3 linguri de sos salsa si o lingura de smantana degresata, 3 cani de spanac tras la tigaie.
Sursa: doc.ro
Contează doar numărul de calorii într-o dietă? Nutriționistul Mihaela Bilic ne dă răspunsul
„Deci contează numărul de calorii din dietă? Cu siguranță, dar slăbitul e mai complicat de atât. Să zicem că iei decizia să consumi sub 1000 cal/zi. Contează din ce provin ele? Oh, daaaa! Dacă provin din zahăr/fructoză, slăbitul va fi anevoios, dacă nu imposibil. Dacă provin din carbohidrați/amidon combinați cu grăsimi, din nou e puțin probabil să slăbim eficient. Dacă însă grăsimile alimentare nu sunt asociate cu făinoase și/sau zahăr, ce să vezi? Slăbești văzând cu ochii.
Deci până la urmă o calorie nu e doar o calorie. Un alt aspect îl reprezintă volumul de mâncare consumat. Să ne întoarcem la dieta noastră cu sub 1000 calorii. Dacă decidem să mâncăm doar legume, 1000 calorii înseamnă 3-5 kg de legume, deci un castron sau un lighean, de la caz la caz. Aceleași 1000 cal pot însemna însă 250g salam de Sibiu sau 150g fistic/migdale. Întrebarea este: ce e de preferat? Eu cred că nu e o soluție să-ți umpli stomacul cu alimente sărace în calorii, dar care au un volum foarte mare. Atunci când suntem obișnuiți să mâncăm mult cantitativ, culmea e că sațietatea va apărea când stomacul e plin, nu când e atins aportul optim de calorii. Cu alte cuvinte, cu cât mâncăm mai mult, cu atât apetitul va crește și vom fi tentați să consumăm volume mari de alimente, indiferent câte calorii conțin – există riscul să înfuleci cu aceeași ușurință și un castron de fasole verde, dar și un castron de cartofi prăjiți. Un stomac ‘antrenat’ pe bolum mare va cere mereu tot mult”, a adăgat dr. Bilic.
Citeste si: //DESCOPERĂ// Pepenele îngrașă? Când și cum e bine să mănânci pepene roșu
