Pentru a reuși să slăbim este necesar să abordăm un stil de viață echilibrat, ce include atât alimente sănătoase, cât și sport. Dimineața este un moment cheie pentru întreaga zi și reprezintă o perioadă în care este necesar să ne ghidăm după anumite principii.
În cadrul emisiunii „Teo Show”, doctorul în științe medicale, Ovidiu Peleș, a explicat ce obiceiuri trebuie să abordăm dimineața, pentru a reuși să ne simțim mai bine, dar și pentru a scăpa de kilogramele nedorite.
Ce să mâncăm dimineața
Citește și: Care sunt alimentele pe care femeile de peste 45 de ani trebuie să le introducă în meniul zilnic
Foarte multe persoane obișnuiesc să mănânce extrem de puțin la micul dejun, pe grabă, sau chiar sar peste această masă. Medicul a explicat că este necesar să mâncăm dimineața și este recomandat să avem un mic dejun cât mai bogat, pentru a începe ziua plini de energie.
„Dimineața dacă noi mâncăm consistent, îi dăm organismului ceea ce îi trebuie și în cantitate mare de energie, adică 60% din calorii să le mâncăm în prima parte a zilei, pornim focul interior al metabolismului.
De asemenea, majoritatea persoanelor care au un mic dejun precar, obișnuiesc să mănânce destul de mult în ultima parte a zilei, deoarece le este foame. Specialistul a explicat că pentru a ne menține în formă, este indicat să mâncăm mai mult dimineața, pentru a consuma mai puține alimente seara.
„Porțile necesare ulterior nu vor fi atât de mari, pe cât dacă am mânca un mic dejun mai slăbuț. Este foarte bine să dați și gustări, cum ar fi o lingură de semințe de dovleac.”, a explicat Ovidiu Peleș.
Citește și: Ce cantitate de lapte consuma un bebelus? Tabel cantitate lapte bebelusi- catena.ro
Cât de importantă este hidratarea
Citește și: Cum ne tratăm problemele de stomac și colon, după sărbatori?
Apa aduce o mulțime de beneficii corpului nostru, atât pe interior, cât și pe exterior. Este foarte important să ne începem ziua cu o cantitate suficientă de apă, nu doar de cafea.
„O altă greșeală pe care o facem este să nu bem suficientă apă dimineața.
Expunerea la soare este un alt aspect esențial, care reprezintă un obicei extrem de util pentru sănătatea noastră. În ceea ce privește zahărul, deși nu este recomandat, atunci când vrei să faci o excepție, este mai indicat să o faci la micul dejun, pentru a avea grijă de siluetă.
„Dacă vrei să faci o excepție, fă-o dimineața și o să vezi că hormonii care fac sațietatea, vor fi reglați mai frumos. Dacă mănânci dimineața chiar și niște dulciuri, nu îți va mai fi atât de foame cât ți-ar fi în mod normal.”, a declarat specialistul
Sportul dimineața
Mișcarea este utilă pentru organism în orice perioadă a zilei, însă dimineața este momentul cel mai bun pentru a face sport. Nu doar că vei începe ziua cu mult mai multă energie, dar vei avea și un somn mai bun, deoarece sportul efectuat în ultima parte a zilei te va face să fii agitat pe timpul nopții.
„Alergați dimineața înainte de a merge la job, se aleargă 20 de minute sau poți să nici nu mergi afară. Începi diverse exerciții: câteva abdomen, genuflexiuni, flotări. Important este și timpul. Dacă faci excesiv, o durată prea mare, dimineața pe stomacul gol, începi să arzi din masa musculară, nu din grăsime. Intensitatea trebuie să fie moderată. O să vedeți că slăbiți mult mai mult decât dacă ați face seara cu stomacul plin, o oră și jumătate.”, a mărturisit doctorul.
