Pudra proteică este un supliment bio extrem de popular printre persoanele care practică sport. Acest macronutrient esențial pentru organism este responsabil de formarea și menținerea mușchilor, repararea țesuturilor și crearea de enzime și hormoni.
Pudra este derivată din diverse surse proteice și poate fi integrată în dieta oricui pentru a-i asigura o nutriție sănătoasă. În continuare, vei afla tot ce trebuie să știi despre pudra proteică și avantajele ei pentru dieta ta.
Citește și: 3 idei de mic dejun plin de energie
Când să folosești pudra proteică
Mulți oameni folosesc pulberea proteică ca o sursă zilnică de proteine sau după antrenamentele la sală.
Pudra proteică este un supliment alimentar obținut din diferite surse proteice, precum ouăle, mazărea, laptele, orezul, zerul, cânepa, soia, migdalele și semințele de dovleac.
Ce beneficii oferă pudra proteică
Pudra proteică poate aduce multe beneficii organismului și este inclusă în lista suplimentelor bio. Aceasta poate fi obținută din diverse surse proteice, cum ar fi laptele, ouăle, mazărea, orezul, cânepa, soia, migdalele sau semințele de dovleac. Combinația acestora poate îmbunătăți sinteza proteică și acumularea de masă musculară, datorită faptului că au timpi diferiți de digestie și compoziții diferite de aminoacizi.
În plus, pulberea proteică poate aduce o serie de beneficii, cum ar fi:
-contribuie, în mod eficient, la managementul greutății;
-are un rol esențial în creșterea masei musculare;
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
-asigură recuperarea după efortul fizic;
-reduce senzația de foame și sporește efectul de sațietate;
-are efecte benefice asupra grăsimilor din sânge;
-îmbunătățește forma fizică generală;
-ajută la scăderea presiunii arteriale;
-crește aportul de proteine în organism.
Rețete de shake-uri cu pudră proteică
Shake cu avocado, lime si ghimbir
O opțiune sănătoasă de shake pe care poți să o încerci este cel cu ghimbir. Acesta conține antioxidanți, ajută la detoxifiere și este inclus în multe rețete de slăbire. Pentru a pregăti acest shake, poți să adaugi într-un blender o cană și jumătate de lapte, două lingurițe de pudră proteică, o jumătate de avocado, zeama de la o lime, două linguri de semințe de in și două linguri de ghimbir.
Shake proteic cu ciocolata
Există o variantă dulce și revigorantă de shake proteic, potrivită pentru persoanele care doresc să savureze un gust delicios. Într-un blender, poți amesteca pulberea proteică din zer cu aromă de cacao, o lingură de unt de arahide (atenție la posibili alergeni!), 420 ml de lapte degresat și câteva cuburi de gheață. Acest shake proteic poate fi consumat în prima parte a zilei.
Shake proteic cu migdale si fulgi de ovăz
Iată o variantă sănătoasă de shake proteic, perfect pentru a începe ziua cu energie și nutrienți de calitate. În blenderul tău, adaugă 330 de mililitri de lapte degresat, 110 grame de fulgi de ovăz, 12 migdale, 100 de grame de stafide și două măsuri de proteina din zer. Poți adăuga, de asemenea, o aromă la alegere, cum ar fi vanilia.
Cum se consumă pudra proteică
Pentru a beneficia de proprietățile lor, pudrele proteice ar trebui să fie utilizate în cadrul unei alimentații echilibrate, care să includă legume, fructe și o hidratare adecvată. Persoanele sedentare ar trebui să consume cel mult 1 gram de proteină pe kilogram de greutate, în timp ce cei care fac sport ar trebui să consume între 1,5 și 2 grame de proteină pe kilogram de greutate. Cantitatea de pudră proteică consumată depinde de necesitățile și obiectivele individuale. În general, necesarul zilnic de proteine poate fi calculat utilizând următoarea formulă:
Numărul de kilograme de greutate x Numărul de kilograme ale masei musculare dorite.
Pudra proteică poate fi amestecată cu apă, lapte vegetal, suc de fructe sau legume, în shake-uri, smoothie-uri sau chiar în deserturi delicioase.
Citește și: 5 rețete de bruschete cu somon. Trebuie să încerci acest aperitiv!
