Află din rândurile următoare ce presupune postul intermitent 16/8 și descoperă cum poți să obții cele mai bune rezultate prin intermediul acestuia.
Postul intermitent reprezintă o modalitate bună de a sădea în greutate, a adopta un stil de viață sănătos și a regla nivelul glicemiei din corp. Mai mult decât atât, specialiștii în domeniu susțin că prin intermediul postului intermitent poți să îți stimulezi funcția creierului și să-ți crești longevitatea.
Astfel, având numeroase beneficii, postul intermitent ar putea fi o soluție eficientă pentru persoanele care vor să adopte un stil de viață sănătos.
Cum funcționează postul intermitent 16/8
Postul intermitent 16/8 se bazează pe o regulă foarte simplă: 8 ore în care mănânci și 16 ore în care nu consumi niciun fel de aliment, doar băuturi neîndulcite, cum ar fi apa, ceaiul sau cafeaua.
Un alt lucru foarte important de precizat este că poți să alegi singur intervalul de timp în care mănânci și în care postești, astfel încât poți să postești pe parcursul nopții și să sari peste micul-dejun.
Astfel, organismul tău se va obișnui cu această rutină zilnică și astfel va scădea nivelul de insulină din corp, acțiune ce reprezintă o modalitate prin care poți să scazi în greutate.
Foamea
Principalul inamic în procesul de adoptare al acestui stil de viață este foame. Cu siguranță că atunci când vei încerca să apelezi la postul intermitent sentimentul de foame se va instala treptat, iar acest lucru este complet normal deoarece corpul nostru nu este obișnuit să petreacă intervale lungi de timp fără să mănânce.
Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro
De aceea, stomacul trebuie antrenat, iar după o perioadă de tranziție de 3-5 zile, corpul nostru va intra într-o rutină, iar sentimentul de foame va dispărea. Pentru a trece cu bine peste această perioadă de tranziție și a gestiona senzațiile de foame trebuie doar să încerci pe cât posibil să te menții ocupat și să eviți gustările nepotrivite, cum ar fi alimentele sănătoase care au ca efect creșterea bruscă a insulinei din corp, care ulterior generează senzația de foame.
Bea multă apă
Citește și: Care sunt alimentele care ne scapă de balonare. Cum poți avea un stomac plat
Un alt lucru foarte important de precizat în timpul postului intermitent este că trebuie să beți o cantitate semnificativă de apă astfel încât organismul nostru să se mențină hidratat, reducând astfel senzația de foame.
Mai mult decât atât, în timpul postului este important să menții aportul de apă din corp, aceasta având rolul și de a elimina toxinele din organism. Astfel, pe lângă faptul că vei reduce senzația de foame, întregul proces contribuie și la scăderea în greutate.
De aceea, specialiștii în domeniu recomandă să beți 8 pahare de apă în fiecare zi, un pahar de apă dimineața și câte unul înainte de fiecare masă.
Gustările
Pentru a avea rezultatele dorite în timpul postului intermitent și pentru a putea să te ții de acest mod de viață trebuie să eviți pe cât posibil gustările nocturne. Acest proces poate părea dificil la început, mai ales dacă ești obișnuit să te uiți la un film în timp ce mănânci o pungă de popcorn, dar dacă te vei duce la culcare mai devreme cu siguranță că vei putea să treci și peste acest obstacol.
Construirea unui program de somn constant și regulat te va ajuta să minimizezi pofta de mâncare, să-ți îmbunătățești modul de funcționare al organismul și va crește rezultatele de scădere în greutate.
Mâncarea nesănătoasă
Citește și: 10 alimente interzise în timpul postului intermitent. Cum pot anula eforturile tale de pierdere în greutate
Deși se spune că în timpul perioadei în care ai voie să mănânci poți mânca orice vrei, ei bine, acest lucru nu este tocmai așa, mai ales dacă vrei să scazi în greutate. Este important să menții o dietă echilibrată, plină de legume, cereale integrale și grăsimi bune, care să îți ofere senzația de sațietate. Prin consumul de alimente nesănătoase nu faci decât să crești nivelul de insulină din corp, fapt care duce la instalarea senzației de foame și nimicește astfel șansele pe care le ai în obținerea rezultatelor dorite.
Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi mai multe sfaturi și trucuri despre un stil de viață sănătos și echilibrat, împreună cu idei creative și inspiraționale pentru a face fiecare zi specială.
