3 idei de mic dejun cu avocado. Rețete simple pentru o zi plină de energie

Diana Puiu 06 februarie 2024 Actualizat: 06 noiembrie 2024, 05:30

Iată cum să îți începi ziua cu energie, pe care să o iei foarte ușor din alimentație. 3 idei de mic dejun cu avocado.

Cu toții ne dorim să începem ziua cu energie, care să ne ajute să rezolvăm anumite situații de la serviciu sau din viața personală, însă acest lucru poate fi îndeplinit doar dacă nu sărim peste una dintre cele mai importante mese ale zilei, micul dejun. Pentru o energie de durată, nu trebuie să uiți de alimentație și să îți pregătești de fiecare dată mâncărurile preferate în combinații cât mai colorate, care să te facă de fiecare dată să nu te dezlipești farfurie.

Ce beneficii are avocado consumat la micul dejun

Citește și: Bucurii culinare pentru o inimă sănătoasă după 50 de ani. Descoperă cele 10 alimente care devin salvatoare în meniul tău

Citește și: 10 sfaturi pentru o piele strălucitoare prin îngrijirea corectă a corpului și nutriție sănătoasă

Nu toate mâncărurile sunt potrivite pentru un mic dejun plin de energie, așa că trebuie să alegi combinații cât mai sănătoase care să te ajute în acest sens.

Cu siguranță te-ai gândit măcar o dată la ce anume îți dorești să mănânci în următoarea dimineață, asta pentru că ai rămas fără idei și parcă nu-ți mai place nimic. În momentul în care pui mâna pe telefon și accesezi rețelele de socializare, vezi în toate părțile filmulețe cu un mic dejun care arată ca scos din revistă și care ți se pare foarte complicat de făcut. Avocado a devenit piesa de rezistență pentru multe persoane, deoarece poate fi combinat și cu alte alimente, iar acesta poate fi mâncat în mai multe variante.

Ți-a făcut și ție măcar o singură dată cu ochiul, așa este? Nu ai avut curajul să-l mănânci sau nu ai reușit să descoperi modalitatea preferată de consum. Până la câteva idei de mic dejun sănătos în care se încorporați avocado, trebuie să știți ce beneficii are acesta asupra corpului vostru. Avocado este încărcat cu o doză de grăsimi sănătoase, care fac masa de dimineață mult mai sățioasă, astfel că nu te vei confrunta cu problema senzației de foame peste două ore după ce ai luat micul dejun.

În cazul în care nu știai, care participă la formarea proteinelor complexe, esențiale pentru întreaga funcționare a corpului tău. Tot avocado conține 35% mai mult potasiu decât o banană, iar acest mineral este extrem de important pentru buna funcționare a aparatului cardiovascular. Avocatul este bogat și în fibre, astfel că joacă un rol esențial în sănătatea sistemului digestiv. Să nu mai spunem că este bogat în nutrienți, te ajută la funcționarea optimă a sistemului imunitar și nervos, iar persoanele care suferă de diabet îl pot folosi, deoarece conține grăsimi sănătoase.

Cea mai gustoasa rețetă de mic dejun cu avocado

Citește și: Alimente bogate in B12. Surse de vitamina B12- catena.ro

Dacă avocado te-a convins cu beneficiile sale asupra corpului tău, acum este momentul să faci și tu cele mai frumoase postări pe rețelele de socializare în care să decorezi farfuria în culoari, dar, totodată, să dai organismul aportul de proteine și vitamine.

Vei vedea că nimic nu este complicat, iar diminețile tale vor deveni partea preferată din zi. Acesta poate fi introdus și în mâncăruri mai complicate, însă vorbim doar de cele pe care le poți face foarte rapid dimineața.

Toast cu avocado și ou poșat. Pentru această rețetă ai nevoie de:

două felii de pâine proaspătă
avocado
două linguri de oțet
sare
zeamă de lămâie
ulei de măsline extravirgin.

Prepară mai întâi

oul fiert, pune apă la fiert într-un vas încăpător și adaugă două linguri de oțet, care va împiedica albușul să se separe de galben uși. Când apa ajunge la punctul de fierbere, poți sparge cele două ouă și le dai drumul în apă, apoi le lăsați la fiert pentru patru minute. Într-un bol cu ajutorul unei furculițe, peste care adăugați sare și puțină zeamă de lămâie. Întindeți un strat generos de pastă de avocado, iar deasupra adăugați oul poșat. Nimic mai simplu până aici.

Toast cu avocado și diferite toppinguri. Ai nevoie de:

două felii de paine proaspătă
avocado
sare
zeamă de lămâie
ulei de măsline extravirgin
roșii cherry
spanac
ridichi
somon

Prăjiți feliile de pâine, zdrobiți miezul de avocado într-un bol cu ajutorul unei furculițe, peste care adăugați sare și zeamă de lămâie și continuați să amestecați. Întindeți un strat generos în compoziția cu avocado pe fiecare felie de pâine și adăugați unul din toppingurile de mai sus, în funcție de preferințele voastre, astfel veți obține un preparat delicios și sățios.

Citește și: Ce decizie au luat Culiță Sterp și Daniela Iliescu după ce s-au cununat! Artistul a făcut marele anunț: „În curând...”- kanald.ro

Citește și: De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită". Condusă pe ultimul drum cu melodii de jale- stirilekanald.ro

Omletă cu avocado

Persoanele care preferă omleta, atunci trebuie să știe că pot introduce avocado în această mâncare a dimineții. Aveți nevoie de:

patru ouă
brânză de capră sfărâmicioasă
un avocado de mărime medie bine copt
roșii
o lingură de ulei de măsline
busuioc
sare de mare
piper proaspăt măcinat.

După ce ați bătut bine ouăle, adăugați brânza de capră și continuați să amestecați. Tăiați miezul de avocado și roșiile cubulețe și adaugați-le în compoziție. Condimentează după gust cu sare și piper, apoi turnați toată compoziția omletei într-o tigaie încinsă și acoperiți cu un capac până se gătește. Când preparatul este gata, puneți omleta pe farfurie și decorați cu câteva frunze de busuioc sau spanac, în funcție de preferințe. Toate aceste rețete sunt foarte rapid de realizat și pline în proteinele de care ai nevoie pentru a începe o dimineață ca la carte. Persoanele care doresc să-și schimbe stilul de viață și să mănânce mult mai sănătos, pot începe chiar cu acest pas. Te invităm şi mâine, pe kfetele.ro, pentru a descoperi mai multe sfaturi și trucuri despre un stil de viață sănătos și echilibrat, împreună cu idei creative și inspiraționale pentru a face fiecare zi specială.